睡前减压放轻松 5个舒缓瑜伽动作助你入甜梦

工作的繁忙、生活的压力，让失眠成为许多都市人的通病。忙碌的一天已经足以让人疲惫，良好的睡眠是治疗疲劳的良药。这次小编教大家5招帮助睡眠的瑜伽体式，利用简单的失眠瑜伽动作，让你从白天的焦躁中挣脱出来，进入甜蜜的梦乡。

冥想

1、准备动作：穿好睡衣，把电视、电脑全部关掉，然后关灯，放松全身。

2、盘腿坐在床上，在背后放几个枕头，轻轻往后靠，闭眼。

3、保持这个动作，轻轻呼吸几次，放空全身。除了呼吸，什么都不要做。

坐立扭转式

1、盘腿静坐，吸气的同时坐直身体。

2、保持盆骨不懂，身体向左转，呼气。如果你的床有床头板，转过去的时候可以抓住它，保持平衡。

3、维持动作，深呼吸几次。

4、头转回来的时候呼气，再吸气。换边，如此重复。

莲坐式

1、盘腿而坐，保证膝盖低于臀位，可以在垫坐在枕头、瑜伽砖或者一本书上。

2、闭眼呼吸，双手自然垂放在大腿上，要挺直腰背，肩膀略微后拉。呼吸约10次。

三角式

1、直立，右跨约4个肩位，绷直双腿，吸气。

2、右脚向右转90度，左脚稍微向右转，约30度。

3、腰用力使身体向右侧弯曲，右手沿着右大腿慢慢向下移直至碰到地面，左手抬高直指天空，呼气。

鸽王式

1、盘腿平坐在地上，挺直背脊，两手自然垂放在身体两侧，头向前看。

2、双手用力，微微抬起上身，使左脚能够向后伸直。

3、右脚弯曲，放在身前。维持动作并呼吸5次。

4、还原到动作①，换边重复5次。