睡前20分钟 3组燃脂助眠操缓压力

生活压力过多或者生活上的一些坏习惯都会导致失眠，失眠不仅会让你第二天会变成熊猫眼那么简单，还会严重损害我们的身体健康。睡眠质量低下，可以试试“助眠操”来改善睡眠质量。下面，让我为大家介绍健身助眠的“助眠操”。

“W”运动：这套动作旨在锻炼脊背和两臂肌肉，有助防治驼背、肩膀前倾。首先，两脚张开比肩膀略宽，举起手臂，两肘呈直角，与肩同高；保持两肘弯曲姿势，两臂向脊背中央收紧，然后放松，反复做20遍。

猫姿运动：这套动作能充分活动脊梁骨，有助调整脊梁、骨盆、腰椎。首先，趴在地板上，两手张开与肩同宽，两脚张开与骨盆同宽，头部、躯干、臀部保持在一条直线上；缓缓吸气，慢慢地仰头，腰部下沉，注意不要缩肩，然后姿势还原，反复做5~10遍；吐气，身体蜷曲，头向内侧，眼睛看向脐部，然后姿势还原，反复做5~10遍。

转腰运动：这套动作能放松脊梁骨和骨盆，有助副交感神经活跃，从而帮助快速入眠。仰卧，两脚并拢，两臂伸直，两肩尽量贴地；左膝弯曲90度，伸向右侧，保持姿势片刻，然后换另一侧做，重复5~10遍。