有失眠症怎么办 擦背可治疗你的失眠困扰
说到擦背这个事情,我们经常干,不少人都有这样的感觉:洗澡时搓搓背,身体会轻松舒适很多。其实,这可不只是因为清洁了背部的泥垢,有专家表示,擦背本身就是一种很好的养生保健方法,并且特别适合于体弱多病的老年人。
首先,人体背部有主阳气的督脉,对其进行刺激可起到振奋阳气、活血通络、养心安神的作用,进而达到阴阳平衡、健康长寿的目的。其次,经常擦背可以刺激背部皮肤和皮下组织,促进体内血液循环,通过神经的传导,增强内分泌功能和人体免疫力。第三,擦背动作本身就是活动肩周的过程,所以能起到锻炼肩部关节的作用。此外,擦背还能对神经衰弱、失眠、胃肠功能紊乱引起的便秘,以及高血压、高血脂、冠心病等慢性病起到较好的辅助治疗作用。
擦背简单易行,在家就可以进行。首先要准备一条干毛巾,毛巾尽量粗而柔软。脱去上衣,把毛巾放在后背上,一手在上,一手在下来回拉动,几分钟后,换一下手;还可水平方向来回拉动,直到背部发热为止。一般持续5—10分钟,时间若太短则起不到健身作用。此外,为避免感冒,应将室温控制在20摄氏度以上。
![擦背可治疗你的失眠困扰](http://image.39.net/089/3/228628_p_1000_30.jpg)
擦背可以每天进行,擦时用力要适度,以舒服为宜,不可擦破皮肤,擦完后如果有劳累的感觉,可用一两分钟晃晃腰、颈,有利于减轻疲劳。
擦背的好处
擦背是一项很适合老年人的健身法。方法非常简单,每日坚持在临睡前用毛巾和热水擦背,每次10分钟,直到皮肤发红,四肢温暖,全身舒适,再上床睡觉。在被窝里还可以用手掌按摩胸、腹、四肢,以加强健身效果。
毛巾的摩擦和水温的刺激,可使皮肤毛细血管扩张,淋巴液回流量增加,对血液循环和血液的再分配产生良好的影响。擦背还有刺激皮肤神经末梢,改善中枢神经和内脏器官的功能,有利于消除疲劳,降低血压。
对初做擦背健身者来说,开始时间不要过长,擦2~3分钟即可,以皮肤发红、发热为宜。
擦背健身法不仅是对局部皮肤的一种健身锻炼。同时,由于擦背时精神振奋,手臂不停地活动,是一种全身性的健身运动,对心、肺功能都有好处。因此,老年人最好坚持自己做擦背健身,而不要站着或躺着由别人代劳。
(责任编辑:郑玉沁 )
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