如何防止晚上失眠 六妙招远离失眠快速入睡

　　睡眠对于一个人来说是一种享受，因为睡眠可以让我们恢复精力以及体力。而然对于有些人来说，想要一个健康的睡眠是极其苦难的，失眠、半夜醒来等不良的睡眠现象困扰这一大群人。如何防止失眠的放生呢?其实失眠的预防特别的简单，只要了解导致失眠的原因，在生活中做好预防工作。那么失眠将会远离我们。

　　失眠的原因都有哪些

　　环境因素

　　是引发失眠的最常见原因之一，居住环境噪杂、住房拥挤、卧具不舒适、空气污染或者突然改变睡眠的环境，噪声、强光的刺激，气温的过冷或者过热，以及蚊虫的侵扰都会影响睡眠而出现失眠。

　　刺激性饮料

　　我们经常听到人说，晚上或者是傍晚的时候喝咖啡或者是喝茶，那么晚上的时候就无法进入睡眠的状态。因为茶以及咖啡等这种类型的刺激性饮料会影响睡眠。你知道吗?不仅仅如此，喝酒也会失眠哦，大部分的人都认为喝点就可以跟好睡，其实这句话有对也有错。一开始的时候喝点酒确实可以助睡眠，但是长期以来不但没有安眠的效果，而且还会造成失眠的现象。

　　阴阳不调

　　阴阳不调是对生理性失眠原因的高度概括，常见的表现：舌头有齿印，大便稀软粘，夏天怕热冬天怕冷，走路没力气，口易渴，小腹涨满难消化，夜尿多，晚上饿的慌，等等。

　　年龄因素

　　失眠与年龄密切相关，年龄越大越容易失眠，老年人入睡时间往往较长，加上夜尿多，睡眠浅，易醒等原因，因此老年人失眠的发生率比年轻人要高得多。

　　疾病因素

　　任何躯体的不适均可导致失眠，失眠与很多疾病有关，或者说有不少疾病会引起失眠。失眠往往是一种表象，其背后常常隐藏着其他疾病。如神经衰弱、精神分裂症、情感性疾病、绝经期综合征、甲状腺功能亢进、肺源性心脏病、过敏性疾病、中枢神经系统疾病、高血压病、膀胱炎、女性生殖系统疾病、冠心病、营养不良、糖尿病等。

　　6种方法防止失眠

　　1、养成良好睡眠作息

　　一个良好的睡眠习惯，是可以形成条件反射的，只要到一定的时间就会感觉到困意，这样会减少失眠的情况出现。所以建议容易失眠的更年期女性尽量在晚上十点的时候就上床睡觉，坚持早睡早起，这样的睡眠作息，才有可能让良好的睡眠回到我们身边。

　　2、运动

　　如果说你躺下去睡眠不着的时候，那么你可以来个睡眠健身，做一些简单又放松的运动。因此放松的运动可以让你忘记烦恼，放松身体。当然防止睡眠的话平时也要注意运动，一般来说每周七天起码要有4天的运动，最好的运动就是选择一些有氧运动，每次的运动时间最好是在半小时到一小时即可，避免运动过度。

　　3、睡前可以喝牛奶蜂蜜

　　这个饮料具有助于安神、入睡的功效。因为牛奶中含有钾，而蜂蜜中含有丰富的镁。据研究表明，神经冲动的传导钙离子和镁离子都起到了重要的作用，它们既能缓和情绪、抑制疼痛，还能起到镇静作用，且有助于调节情绪，消除紧张心理，减少压力。

　　4、睡眠不要看电视

　　很多人在睡觉之前都会选择看下电影或者是看下小说才会睡觉。想要防止失眠，那么睡前最好不要看哪些恐怖，刺激的电视。因此这些类型的电影会让我们的情绪随着剧情的起伏而发生变化，这容易造成心理不安从而影响睡眠。

　　5、生活规律

　　如何防止睡眠呢?生活习惯要有规律。在平时我们应该养成按时睡觉的好习惯，最好是在10点到11点之间上床睡觉;同时也要为自己营造一个良好的睡眠环境，因为长时间在吵闹的环境下睡觉，非常容易形成习惯性的失眠。

　　6、保持一个良好的睡眠环境

　　良好的睡眠环境可以有效促进睡眠和改善睡眠质量，所以在晚上睡觉的时候，一定要保持安静的环境、避免噪音干扰;保持良好的室内空气，注意室内进行开窗通风;保持室内一定的黑度、可以使用一些比较强的遮光窗帘等，且在白天的时候需要睡个午觉，这样也可以促使养成规律的睡眠习惯的。

　　一个好的睡眠质量对于一个人来说是非常的重要，因此当你出现睡眠障碍的时候，那么一定要及时的找出失眠的原因才能有效的对症下药，同时也在平时也要注意防止失眠的发生。