睡前喝杯奶是否有助于睡眠？

曾几何时，你是否相信这样一句话：睡前喝杯热牛奶，能够促进睡眠？直到自己半夜被尿憋醒才发现，这不过是个梗！可有人还是会问，没有依据，哪来的说法？这东西就真的不可靠？

谣言依据

牛奶中含有L-色氨酸，而此物质能够制造出诱发睡眠的荷尔蒙5-羟色胺与褪黑激素。

因此，有了这样一个结论：

睡前一杯奶，失眠不再来！

这种结论是否可信

1、色氨酸量不够，不足以造成影响

这的确存在着一定的科学依据。但不仅是牛奶，一些肉类中也富含色氨酸，但大部人在喝牛奶或进食肉类时，其摄取色氨酸的总量是极少的，并不足以对身体激素水平造成任何的影响。

2、屏障阻碍，氨基酸含量上升

另外，人体的大脑与血液之间还存在着一道“血脑屏障”，这道屏障在免受外来物质入侵的同时，也会阻绝掉一些有益物质的进入。要知道，除了色氨酸外，牛奶中还含有各类氨基酸，是一种蛋白质丰富的食物。当他穿过脑屏障时，就会造成血液中各种氨基酸含量的上升，降低色氨酸的穿过能力，抢先穿过。

综上可得

牛奶在促进睡眠时的作用相对较低。再认真想想，一杯牛奶就能搞定的事，怎么还会有失眠？

另外，有研究证明，皮肤温度上升有助于加快睡眠。所以说，催眠你的或许不是牛奶，而是温度。但实际上，一杯牛奶并不足以为皮肤加温多少。也或许是心理作用而已。