高考临近易失眠？4招教你如何科学应对

高考临近，各位考生和家长是否已感受到大考将近的氛围，当然，这种氛围也使得一些考生睡眠质量不高，整天心神不宁，忧心忡忡。的确，高考本身是一个特殊的时期，很多考生在考前因过度紧张导致失眠。那么，考生应该如何科学应对呢？

为何考前容易失眠

1、外部因素影响

高考本身是一个特殊的时期，很多考生在面临高考时的精神状态和平时会有一些不同，出现最多的就是焦虑状态。

2、内在因素影响

在外部因素的作用下，由于压力大，考生很容易出现焦虑的症状。这种焦虑不仅反应在考生身上，还反应在家长、老师身上，这些周围环境带来的焦虑会加深对孩子的影响。

如何科学应对考前失眠

多加锻炼

虽然高考临近，但考生都将大量的时间投入在紧张的学习当中，这样只会加重失眠症状。建议考生可以适当做些运动，锻炼身体，这样有助于缓解紧张感，调整情绪，还能改善睡眠状况。适当的体育锻炼可以调整考前的作息时间。

调整作息

为了备战高考，有多少考生到半夜了还在复习看书呢？想必一定很多，而这样做势必会减少睡眠时间，导致睡眠不足，进而导致学习力下降。建议合理安排学习与作息时间，不要熬夜，生活规律。由于人体生物钟会影响睡眠，因此高考前不必太过焦虑，放好心态，按照平时的作息时间就行。

调整心态

心态不仅容易影响一个人的身心健康，也很容易影响人的睡眠。不必将考前的焦虑、压力等负面情绪放大，把心态放好，将其当做平常事物对待，这样也能有效改善睡眠。

长辈以身作则

除了考生的自我调整外，家长、老师等周围人在考前氛围上的营造同样会影响孩子的情绪。孩子考前的睡眠质量想要改善的话，不是孩子一个人的问题，是学校、家长和学校需要共同努力对待的事。

首先，家长和老师不要给孩子太多压力，可以适当的给予鼓励，不要过分去激励他，用轻松的语言安抚他，对他的精神放松和睡眠都有好处。