初夏要警惕心悸失眠 拯救失眠的方法

不知不觉，春天正挪开脚步渐渐离开，初夏已盛装前来。心与夏季相应，夏季气候炎热，在五行中属火，与人体五脏中的“心”对应。而此时正处于春夏交替时期，心阳始旺而未盛，若起居睡眠稍有不慎则易受寒而伤阳，影响心脏的正常功能活动，进而易引发心悸等心血管疾病的发生。

与此同时，初夏时节，气温升高，心火渐旺，暑热天气容易使人心浮气躁，易发脾气，而且人体新陈代谢旺盛，消耗较大。夏季的日照时间延长、活动量增加，人们睡眠的时间相对减少，睡眠不足必然会影响第二天的精力状态。年轻热的工作压力增大，也容易导致人们情志不舒，从而出现心烦易怒、失眠、易醒多梦、心中烦闷、心悸等亚健康状况，这些问题都会大大影响一个人的睡眠质量和精神状态。

夏天睡觉也有小小的讲究，如果注意睡眠养生，不必要的寒湿不会积累，也不会引发严重的疾病。

拯救失眠的方法

1、中午小憩一会儿

“芒种夏至天，走路要人牵”，天气潮湿闷热，体内的汗液无法通畅地发散出来，容易让人感到四肢困倦，萎靡不振。对于经常感到困倦的人来说，中午小睡一会，能很好的改善疲乏的状况。

此外，午睡还可减少脑血管意外事件的发病机会，但午睡时间最好在30分钟左右，不要过长。时间睡得太长由于进入深睡眠，醒来后会感到头部昏沉。

2、晚睡早起

夏季的特征是昼长夜短，人晚睡早起，睡眠时间相对缩短，是符合顺应自然的养生原则的。天气太热，也不容易入睡，比平时推迟半小时左右睡眠，早晨还是按平时时间起，甚至早起半小时左右，对健康没有影响。夏季晚上睡觉时间不应超过12点，成年人每天保证7小时的睡眠。

3、注意寝室的温度、湿度

一般舒适的温度为20-23℃，相对湿度50%-70%为佳。20℃以下会使人有寒冷的感觉，而超过23℃，会使人有热的感觉，表现为难以入睡，甚至掀开被子，另外寝室的通风要好。

4、注意选用卧具

卧具对睡眠质量的影响特别大，床和被子要软硬适当。在所有卧具中，枕头、凉席的作用举足轻重。枕头不宜太高，在炎热的夏天再使用布棉枕头会使头颈长痱子，汗水浸湿枕头没有及时洗净晾晒，汗臭霉臭味会使人昏头昏脑。

夏天睡宜用天然草木植物精细编织而成的草席或以中国特有的瓷竹、毛竹为原料制成的竹席，用竹子等材料制作的凉枕。

拯救失眠的自我调理方法

1、寻求并消除失眠的原因：造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。

2、身心松驰，有益睡眠：睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。

3、平常而自然的心态：出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

4、睡眠诱导：聆听平淡而有节律的音响，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

5、饮热牛奶法：睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

6、合适的睡姿：睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。

7、食用适量水果：若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。

8、放松身心：若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。