月经期间失眠怎么办 四款食谱为你补血助眠

女性在月经期间会因为痛经、情绪紊乱等而影响睡眠质量，严重的甚至接连几天都一夜无眠。如果女性经期没有得到充足的睡眠，会出现气血虚弱，精神衰弱的症状，给生活和工作带来很大的困扰。今天小编就给大家推荐几款既能补血益气，又能助眠安神的食品。

桂圆红枣莲子汤

材料：桂圆8颗，红枣10颗，莲子二十颗，银耳三朵，红糖1汤匙，清水1000毫升。

做法：

1、银耳泡发，去除黄根，莲子泡发。

2、将桂圆肉，红枣，莲子，银耳用清水洗净，一起放入锅中，倒入1000毫升的清水，大火煮开后调成小火，继续炖煮20分钟。

3、煮好后，趁热加入红糖搅匀即可食用。

功效：具有补心脾，治脾虚泄泻、虚肿；补气血；安神，治失眠、健忘、惊悸功效。

养心粥

材料：去心红枣20颗 ，去心莲子20颗， 葡萄干30颗 ，干黄豆30克，黑米适量。

做法：将五种材料洗净，浸泡数小时，以微火慢炖。

功效：枣子补肺金，莲子去心火，补肾水安神，去心慌心悸。葡萄干补肝木气血，黄豆补脾，黑米补肾水。此粥五行具补，可大补心血，祛斑除痘防皱，养颜益智。

百合绿豆乳

材料：百合、绿豆各25克，冰糖少许。

做法：百合、绿豆洗净，加水煮熟烂，下冰糖调味，服用时加些牛奶即可。

功效：对于夏天睡不着的人，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。

红枣小米粥

材料：小米400克、红枣20颗、冰糖适量。

做法：

1、 红枣提前用水泡软。

2、 小米洗干净，放入适量水，再加上红枣。大火烧开后，转小火煮。

3、 带小米变软后，加入冰糖再煮10分钟即可。

功效：红枣具有滋阴补阳，补血之功效。而小米富含的氨酸含量和淀粉含量也很多，可以加快胰岛素的分泌，以此来提高进入脑内的色氨酸数量。中医认为，小米有催眠的作用。