冬季睡不好怎么办

“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”鉴于冬天昼短夜长和温度的优势，一般人的睡眠质量都会比其他季节好很多，然而对于失眠患者来讲并不是什么特殊的福利，即使在温暖的被窝里也难以进入美梦，整晚辗转反侧，苦不堪言。那么，初踏入2018年的冬天，如何在新的一年有美好的开端，在这个季节安然入睡呢？广东省中医院妇科副主任医师的韩丽琳医生为我们作出了专业指导。

失眠与季节关系不大

首先我们要清楚一点是，冬季失眠是否与季节本身有关系呢？韩丽琳医师告诉我们，失眠是一个非常普遍的疾病，全球有大约25%的人以前或正在忍受失眠的痛苦，随着社会的不断发展，饮食习惯、工作压力等致使失眠现象越来越普遍，以前在冬天，失眠问题会减弱，现在四季已经没什么差别了。

失眠症状比较复杂，没有唯一答案

失眠分成几种类型，从症状来划分：一种是入睡困难型；一种是早醒型；还有一种是时睡时醒型。若从发病时间长短则可以分为短期性失眠、短暂性失眠和慢性长期失眠。也可以从引起的原因不同而划分为原发性和继发性，譬如一些人体质不好，长期都会失眠，属于原发性失眠；而有些人因为疾病困扰，后面才发生失眠就属于继发性失眠。。另外。人的情绪波动也会在一定程度主导着睡眠好坏。不同类型都是不一样的，症状比较复杂。

从良好生活习惯开始进行改善

目前，真正因为失眠而去就医的人不多，都习惯于自己调节。那么，在生活习惯上该注意哪些事项来改善睡眠呢？韩丽琳给我们提出了几点建议：

营造良好的睡眠环境：卧室空气要流通，温度在20摄氏度为宜，隔绝噪音，保持安静；床上用品软硬适中，包括枕头、床垫等。另外睡眠的方向也有讲究，最好头朝北，脚朝南，顺应磁场。

在饮食方面：睡前尽量避免摄入刺激性食物，例如咖啡、浓茶、油炸辛辣的东西；晚餐不宜吃太饱，七八分即可，以防消化不良难以入睡；睡前可以喝一小杯牛奶帮助睡眠。

养成良好的作息习惯：按时上床睡觉，准时起床，即使晚睡也不要想着白天睡多一点补回来，这样会导致当天晚上睡不着，进入恶循环；上床半个钟后依然没睡意就起床，等想睡的时候再上床睡觉，不然容易变得烦躁。

针对冬季失眠，中医治疗有什么良方？

韩丽琳表示，一些方法对一般性的失眠是有所帮助的，比如针灸、沐足、贴脐，这些治疗方法配合一定的中药成分能起到相当不错的效果。像沐足时可以取生龙牡、磁石、青黛、菊花、夜交藤、合欢花煎水去渣，再加开水睡前洗足15分钟左右，效果不错；还有将田三七、丹参、硫磺、远志、石菖蒲、红花研成细粉，用白酒调成膏状涂满脐孔，用胶布固定，每晚敷一次，可以起到安眠的作用。另外像药枕、药帽这些方法都能收到不错的临床效果。