长期受失眠困扰？7种食物能让你轻松入睡

优质的睡眠跟随着社会发展的步伐，成为了人们心中的奢侈品。有关数据显示，中国有3亿人存在睡眠障碍，一睡到天亮在很多人看来是一桩比登天还难的事情。广东省中医院心理睡眠科李艳主任医师在接受家庭医生在线时表示，导致睡眠障碍的因素众多，常见的原因有：

（1） 躯体疾病

（2） 情绪激动或抑郁，不稳定的心情直接影响睡眠时长和清醒时的感受。

（3） 药物的影响，一些人药物易致入睡困难

（4） 食物的添加剂，如咖啡因、谷氨酸钠、麻味过浓的食物。

（5） 需要上夜班的人群，因工作时间原因需调整睡眠规律，白天睡觉。

对于如何缓解失眠问题，可根据上述原因进行针对性调整工作和生活。此外，日常的某些食物也是提高睡眠的质量的好助手，不妨试试。

一、 全麦食物。全麦食物富含膳食纤维，能均衡地满足身体营养需求，有效保证血糖水平稳定。晚餐一晚糙米饭或几块黑麦面包，能有效助眠。

二、 南瓜籽。南瓜籽富含镁元素，镁能放松肌肉，促进大脑分泌能调节睡眠的褪黑素，有效改善睡眠。可每天来一把南瓜籽，另外，绿叶菜和豆类食物也富含镁，也可多食用。

三、 椰子汁。无任何添加剂的椰子汁富含电解质镁、钙、磷、钾，对人体体液起到平衡的作用，使肌肉、神经系统保持放松的状态，若电解质失衡，容易出现夜间抽筋情况，从而打破睡眠节律。

四、 樱桃。有研究发现，仅仅一杯樱桃汁已含有足够的褪黑素，能产生健康的睡眠反应，轻松入睡。

五、 牡蛎。牡蛎含有丰富的微元素锌，锌在色氨酸转化为血清素和褪黑素中起着重要的作用。除了牡蛎，全谷类食物和坚果等都富含锌元素，多摄入能有效提高睡眠质量。

六、 鸡肉。鸡肉不但含有丰富的色氨酸，也是锌和维生素B6的主要来源，这些营养素都能帮助人体产生褪黑素。特别提醒的是，晚餐不宜使用过多鸡肉，以防摄入蛋白质过多有负担，致入睡困难。

七、 牛奶。奶制品还有大量的钙质，有研究发现，体内含钙量不足会直接影响睡眠质量，因此，睡眠喝一杯牛奶能帮助睡眠。此外，菠菜、杏仁等食物均富含钙质，可适当摄入。