睡前什么行为会影响睡眠？

人大约有三分之一的时间都在睡觉，可见睡眠对人来说是非常重要的。人睡觉可以修复一天下来在身体上留下的疲惫，可以休息整各个器官，也可以加速修复白天在人体表面留下的创口。简而言之，睡眠对人来说益处多多，如果不能保证足够的睡眠时间，就相当于是对自己身体的摧残。

睡前的这些行为，严重影响了睡眠。

1、睡前玩手机。

有些人喜欢在睡前做一些事情，就如玩手机，多数人晚上睡觉时喜欢吧手机放在自己的床头，或者是戴着手表睡觉，其实，这是非常不好的行为，手机等电子产品或多或少都会发出辐射，影响人的神经系统和生理功能。睡前我们行保持心境平和，对于手机，或者刺激身体的东西最好不要接触。

2、不卸妆睡觉。

有些女孩子，因为爱美或者其他原因，会选择带妆睡觉，应该知道的是，带着妆睡觉会堵塞你肌肤的毛孔，造成汗液不能够顺畅地排出来，造成分泌障碍，长时间带妆睡觉还可能引发粉刺，损伤容颜，得不偿失。因此睡前卸妆非常重要，卸妆后肌肤能得到充分的呼吸，保持肌肤的润泽，更容易入睡。所以如果身边的女性朋友有带妆睡觉的习惯，千万要告知她其中的危害。

3、睡前吃辛辣、油腻食物。

晚上睡觉前尽量少吃或不吃东西。大家都知道，晚餐吃一些辛辣食物会影响睡眠，洋葱，辣椒，大蒜等食物会造成胃部灼烧，还会导致消化不良，进而影响自己的睡眠质量。也尽量不要吃一些油腻食物，众所周知，油腻食物吃了以后会加重肠胃、肝胆的工作负担，刺激神经中枢，影响休息，影响睡眠。

4、睡前吃饱腹感强的食物。

有一部分食物具有饱腹作用，就是说稍微吃一点儿就能感到腹胀，因为这些食物在消化过程中，会放出大量的气体，从而感到腹胀感，这种感觉虽然不是很强烈，但对睡眠是有一定的妨碍作用的，比如大白菜，豆类，玉米，洋葱等食品，因此晚上并不建议使用这类食品。

5、睡前喝咖啡。

咖啡中含有大量咖啡因，咖啡因能使人兴奋，刺激人的神经系统，还有一定的利尿作用，想一想如果晚上起来上个两三次厕所对自己的睡眠有何影响，这就是导致失眠的重要原因，所以睡前就不要喝咖啡或者一些含有咖啡因的食物了。