失眠应该避免哪些食物？吃什么可以助眠？

如今的社会，压力越来越大，很多人都会产生失眠问题，如果产生失眠会对健康生活造成一定的伤害，比如内分泌的失调，各种各样的问题就会接踵而至，从而影响身体健康。失眠还会使我们苦不堪言，长痘痘口臭是无法避免的。但是有些人的失眠是吃了有助于大脑皮层兴奋的食物才导致的，所以为了避免失眠，我们应该选择少吃或者是不吃那些让我们晚上睡不着的食物。选择一些有助于睡眠，有利于身体健康的食物。下面我们就来看一看，吃什么食物影响睡眠质量，吃什么食物有助于我们的睡眠吧！

失眠应该避免吃什么样的食物？

1、含咖啡因类。研究结果表明，吃含咖啡因的食物会导致大脑皮层的持续兴奋，这会使大脑一直处于清醒状态，如果晚上出现这样的情况就会导致失眠的产生。这样的食物比如咖啡、茶或者是说有些药物，它们都含有咖啡因，所以在吃之前要看清自己的情况，避免在晚上服用。

2、辛辣的食物。睡前吃辛辣的食物会影响睡眠，因为大多数辛辣的食物会有烧心的状况发生，因此为了自己的不失眠着想，还是尽量在睡前避免吃这一类的东西。

3、酒类。任何含有酒精类的食物，都会影响人体的睡眠质量，无论是红酒还是葡萄酒或者是啤酒等。因为酒制品会导致人体的新陈代谢加速增加尿量，而且还会影响睡眠深度时间。

吃什么样的食物有助于我们入睡？

1、温牛奶。睡前喝一杯温牛奶，有助于我们提高我们的睡眠质量深度入睡，因为牛奶中含大量的营养物质和钙，它不仅能够补充人体所需蛋白质，而且还能够帮助我们睡眠，有助于我们身体健康。

2、坚果类。经常吃坚果这一类的食物的话也有助于提高睡眠质量，因为坚果对于大脑来说是非常好的。它主要营养大脑，因为坚果类含大量微量元素和维生素，所以多吃坚果类也有助于睡眠。

3、蜂蜜。蜂蜜对于人体来说也是有好处的，蜂蜜里面含大量的微量元素，对于治疗失眠也是一个良药。蜂蜜也是比较温和的，不刺激人体，有助于人体的身体健康。

短时间的失眠并不可怕，但是如果长期以往这样下去的话，必定会影响身体健康，心脑血管疾病内分泌失调的问题就会持续不断的向我们走来，为了避免失眠，应该用科学的手法来帮助自己，提高睡眠质量，而不是单纯的靠药物的来治疗，避免药物产生的副作用和依赖性。