怎么减轻失眠者的心理负担? 失眠是怎么引起的?
经历过失眠的人就知道,失眠是一件非常让人感到痛苦的事情,很多人都知道失眠会对身体造成危害,但是无法走出失眠的困境,让很多失眠的人感到束手无策。其实要想解决失眠的问题,首先还是要找出导致失眠的原因,才能采取针对性的措施来解决。
那么失眠到底是哪些因素造成的?
环境因素:如果睡觉环境有很大的噪音或者光照,也是会干扰睡眠的,高温或者严寒也是会影响睡眠质量的。或者是换了睡眠环境,同样也是会引起失眠症状的,有的人喜欢打鼾,那么就会影响同睡人的睡眠质量。
生理因素:由于工作原因,跨了几个时区的旅行,或者白班改为夜班的工作,这时候由于体内生物钟并没有完全适应新的昼夜规律,那么就会出现失眠的症状。
心理社会因素:如果是长期失眠的现象,心理压力的因素是必不可少的,长期为了工作而产生巨大的心理压力,就会引起失眠。或者是为自己和亲人的疾病感到焦虑,害怕手术以及亲人亡故,也是会出现暂时性失眠的。
要怎么减轻失眠人的心理压负担?
别把睡眠看得太重
失眠是让身体和大脑休息最好的一种方式,但是体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一种最好方式。如果在前一晚没有睡好,可以在第二天早晨洗个热水澡,或者是外出锻炼一下身体,这样就会感觉到精力充沛。但是有的失眠的人整天想到的是怎样才能够睡好,其实整天想着这件事,反而会产生恶性循环,越想睡觉就越睡不着。
失眠时采取顺其自然的态度
睡眠是身体的自然反应,不要刻意的去控制它,当你不刻意的控制情绪和思维的时候,20分钟后就会自然的入睡了。有的人是特别害怕失眠的,真害怕半夜醒来就难以入睡,其实其实这样的心理反而会加重失眠的症状,越害怕就越紧张,越紧张就越睡不着。正常人也会因为多种原因半夜醒来,但不同的是正常人并没有害怕的想法,也不会不断的反省自己和讨厌自己,是完全接受的自然状态,这样就能够放松,可以再次入睡。
不要刻意的补觉
很多失眠的人总觉得自己晚上睡眠不好,白天一有时间就想补觉,其实白天睡得越多,晚上就越睡不着,不如白天多参加户外活动来放松心情,这样可以让身体处于疲惫的状态,到晚上睡觉的时候就自然很快就入睡了。
(责任编辑:麦琼璇 )
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