睡觉前用温水泡脚促进睡眠？失眠多梦怎么办？

做梦是人的正常的生理表现，很多人在睡觉的时候都有做梦的经历，但是失眠引发的多梦和深度睡眠时间短、睡眠的深度不够、睡眠质量出现问题有直接关系。失眠和和做梦都是特别痛苦的经历，失眠主要是从心理上引发的。

从心理学角度看，失眠是由不良情绪引起的。只要我们调整自己的不良情绪，失眠的情况就会逐渐调节。偶尔失眠属于正常的情况，经常出现失眠就是一个亚健康症状了，很多朋友在面对正常失眠时，也会过度焦虑和恐惧，从而陷入恶性循环。

睡觉前用温水泡脚促进睡眠，是为什么呢？

如果睡前用温水浸泡双脚，然后对足部进行充分的按摩，对心脏和肾脏有很好的促进作用，还可以促进身体里面的阴阳协调。另外，睡觉之前，适当的用温水泡脚还会缓解全身的疲劳和消除紧张的情绪。

失眠多梦怎么办？

1、睡前不要激动

睡眠是从大脑刺激到抑制的一种正常的保护性反应，如果在睡觉前过于兴奋，会影响到抑制过程。睡眠不足或睡眠困难的出现，使大脑无法获得足够的休息。因此，睡前不要做太过剧烈的运动，不能大声喧哗，看电视或电影。学生睡觉前不应阅读大量书籍。尽量避免思考问题，不要听惊险的故事，不要过度思考，以避免大脑皮层的持续兴奋，此外环境因素，如噪音、照明、噪音或振动都应该避免。

睡前1～2小时，停止脑力劳动和体力劳动。例如，在空气新鲜的户外慢走半小时，或者做一些有氧运动，按摩腰部、听轻音乐，可以有效的放松大脑和肌肉，帮助入睡。

2、睡前不要吃东西

当身体处于睡眠状态时，大脑中的神经元处于静止状态，消化系统变慢。如果在睡觉前吃东西，特别是吃油腻食物或吃得太多，会增加肠胃的负担。向人们躺在床上会感到呼吸不适，影响睡眠深度。睡前吃东西会干扰睡眠，导致多梦的情况出现。此外，浓烈的茶、咖啡和其他饮料是可以兴奋和刺激神经的，不适合睡前饮用。

人们在深度睡眠的时候，还需要充足的氧气，以促进身体里面的代谢。睡前一定要打开窗户进行室内通风，以确保室内空气新鲜，氧气充足，使其能够快速、深入地入睡。