失眠如何提高睡眠质量？可尝试这些方法

如果你很难很快入睡，你并不是一个人！幸运的是，您可以尝试很多解决方案。创造一个更舒适的睡眠环境，可以更容易地进入梦乡。只要稍加改变，稍加坚持，你每天晚上都能睡得很香！

失眠要怎么才能提高睡眠质量？

1、保持房间黑暗

睡前一小时保持灯光昏暗，睡觉时关掉所有的照明光源。任何明亮的光线，不仅仅是电子设备的屏幕，都会欺骗你，让你觉得现在还早，睡意全无。如果你想在睡前看书或写字，试着用小书灯，而不是台灯或头顶灯。蓝光可以让你保持清醒，所以去找一个能发出温暖光芒的灯泡。红色灯泡是一个很好的选择。如果您有一个明亮的时钟，使用调光器选项降低屏幕亮度。另外，把它从床上拿开，这样你就不会被诱惑去查看时间。

2、尽量减少分散注意力的噪音

如果可以的话，晚上尽量减少室内和周围的噪音。例如，如果你有一个老式的时钟，它会大声滴答，让你保持清醒，用一个无声的时钟取代它。如果你和其他人分享你的家，要求他们在你试图睡觉的时候保持低音量的声音，比如谈话、音乐或电视节目。

3、给你的房间降温

适当降低室内温度有助于睡眠，所以试着降低你的恒温器。将温度设定在16到21摄氏度之间就可以达到这个效果。但不要调得太低，让你冷到发抖显然是不对的。

4、调整你的枕头的高度，使你的身体保持一致

理想的睡眠环境是这样的：脖子和臀部成一直线。如果现在的枕头不能让脊椎舒服，就买新的枕头。尽量仰卧或侧卧。这些姿势最适合脊柱，可以睡得更安稳。仰卧睡觉能保持呼吸道畅通，这有助于缓解睡眠呼吸暂停的症状。如果睡眠呼吸暂停无法得到一整夜的睡眠，请和你的医生谈谈。他们可能会建议你进行睡眠研究，看看你是否需要专业的医学帮助。

5、试着听听白噪声

如果住在繁忙的马路附近，或者睡觉后会听到其他烦人的声音，很难入睡。你可以试着用手机播放自然声音的录音，比如海浪声或者夏夜虫鸣。也可以听柔和、轻松的音乐，比如古典音乐。

6、睡不着就在床上看书。当你难以入睡时，躺在床上什么也不做会感到压力很大，反而会保持清醒。如果在床上躺了20分钟都没有睡意的话，试着看一看书。在床上看书可以分散注意力，帮助快速入睡。如果可以的话，从纸质书籍上阅读，而不是从屏幕上阅读电子书。电子屏幕发出的光会让你保持清醒。

这些改善睡眠环境的小妙招，只要每天坚持一点点，就可以培养出好的睡眠习惯，身体每天充满能量！