失眠如何提高睡眠质量？ 睡前不妨做这事

人一生的时间有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠的质量决定了身体的质量，好的睡眠质量有助于让我们的身体得到充分的休息，有助于精力的集中和体力的恢复，现在小编将给大家分享一些关于睡眠的小知识，教大家如何提高睡眠质量。

睡前做哪些事情可以提高睡眠质量？

1、睡前喝一杯牛奶

身体在睡眠状态，新陈代谢速度会减慢，多余的热量变为脂肪储存在体内，所以晚餐不宜吃热量过高的食物，选择低盐、低糖、低脂的清淡的食物有助于身体健康。在睡前喝一杯牛奶，能够帮助我们提高睡眠质量，喝牛奶后我们的身体会很快进入疲倦的状态，牛奶中还含有丰富的钙离子，能够帮助儿童骨骼的发育，成人防止钙离子的流失。牛奶中还含有丰富的蛋白质，能够有效的帮助我们身体的提高免疫力。值得注意的是：得在睡前半个小时喝，如果喝完就立即上床睡觉的话，第二天起床很容易会出现水肿的状况。

2、睡前用热水泡脚

由于我们的双脚上有很多的穴位，睡前用热水泡脚20分钟，并轻轻地按摩脚底，能够有效的缓解疲劳，使身心舒畅，还能加快血液的循环，有利于身体的新陈代谢，能帮助身体排除毒素。而且对于体寒肺虚的人来说，坚持每日泡脚还能避免寒从脚起。冬天还能使身体快速暖和。睡前用热水泡脚，能够使身体快速的进入放松的状态，有助于睡眠。

3、睡前先静心

睡觉之前不宜做剧烈的运动，使机体处于高度紧张的亢奋状态，这样很可能会导致失眠，饭后可以做一些缓慢的运动，如散步、瑜伽等。还有很多人失眠的原因就是因为想得太多，焦虑和烦躁导致想法千头万绪，辗转反侧都难以入睡，所以我们在睡觉之前应该放空大脑，选择一个最舒服的睡觉姿势，安心冥想，或者是听一些舒缓身心的轻音乐，有助于我们放松心神，起到安心定神的作用，能够快速进入睡眠。

温馨提示

良好而又充足的睡眠能够保证我们第二天的精神质量，所以我们应该尽可能的早睡早起，在夜晚11点之前就应该进入睡眠。中午12点至1点之间可以的小睡半个小时，睡午觉有利于恢复身体的活力。每日坚持运动，养成良好的生活习惯也有助于我们提高睡眠质量。