想要睡个好觉 这3件小事建议不要做

失眠是一件很让人痛苦的事情，尤其是在床上翻来覆去睡不着的时候真是难受。因此，很多出现过失眠的人都害怕自己会再次出现。因此想尽一切方法预防，其实，在睡觉前要牢记这几个不要，保证你能睡个好觉！

远离失眠应记住睡前哪几个不要？

一、不要在睡前吃东西。如果在睡前吃东西，就会让胃没办法休息，当胃部被食物填满的时候，就没有办法安心入睡的。而且在夜间由于是在睡觉，没有起身运动，容易食物消化得会比较慢，就容易引起肥胖，而且也会因为胃部不适而没法安心入睡。不过如果在睡前确实饿的不得了，也可以摄入一些食物，不过要记住不能吃油腻食物、辛辣食物以及容易出现胀气的食物，避免这个食物给胃部和各个器官带来负担。

二、不要让大脑太过兴奋。如果在睡觉前走工作或者学习的习惯，可以在睡前放松一些，避免让自己大脑太过于兴奋，这样才能容易入睡，避免因为大脑皮层过度紧张而难以入睡。

三、不要做剧烈运动。剧烈运动可以让血液循环，而且大脑也容易被血液流动所激活，导致在睡觉的时候不容易入睡，也容易出现失眠。因此，在睡觉前是不能够进行剧烈的运动的，可以做一些舒缓的运动，一些帮助入睡的瑜伽都是可以的。

睡前吃什么有利于入睡？

1、牛奶。牛奶中的色氨酸对人的神经有很大的缓解，可以让人感觉到平静、放松，能够让人情绪稳定，可以有效控制不好的情绪，提高注意力。另外，色氨酸还可以促进褪黑素的合成，而褪黑素是好睡眠的主要成分。

2、樱桃。樱桃中有丰富的维生素，有研究表明，在睡前喝一杯樱桃汁能够帮助入睡，不管是新鲜的樱桃还是干果类的，都是可以榨成果汁饮用并且有助于睡眠的。樱桃中的褪黑素可以调节睡眠，提高睡眠质量。

3、莲子。莲子有养心安神的作用，可以用莲子心和水煎服，在每天晚上睡前服用。

温馨提示：想要预防失眠的发生，在睡前就要注意会导致失眠的事情不能做，并且坚持在每天晚上睡觉前喝一杯牛奶，这样就可以远离失眠，让自己有个好梦，从而让第二天精神状态良好，不会因为失眠而出现烦躁等不良情绪。