轻度抑郁症失眠怎么食疗？可以这么做

当人体出现失眠和抑郁时，会使人体的并发症更加严重。失眠与抑郁症并发，就是心因性抑郁症，表现一般为情绪低落，消极情绪浓厚，常常有自责心理。那么对于轻度的抑郁症失眠患者，食疗的方法有哪些？

轻度抑郁症失眠可以怎么吃？怎么做？

第一种、百合糯米粥

食材就是鲜百合，糯米以及适量的冰糖。将新鲜的百合剥成瓣后清洗干净，将糯米淘净后按往常的方法煮粥，在糯米快煮熟时将千百合加入一同熬煮，最后加入适量的冰糖调味。经常食用百合糯米粥可以安心、还可以补充润肺，清心安神。

第二种、桑葚百合汤

食材是鲜桑葚以及鲜百合，将两种材料后清洗干净后，加入适量的清水熬煮成汤，每天饮用一次即可。桑葚有着甘寒滋阴补血除热的功效可以补肝肾，对于改善心肾衰弱不寐的效果尤其显著，当然对于抑郁症引起的失眠也是有一定效果的，百合有着补心安神，应付热退的功效，经常食用就可以安然入睡。

第三种、炖梨

将雪梨洗干净削皮切成片，加入适量的清水一同熬煮之后加入适量的砂糖，调味即可饮汤。因为梨子有着生津止渴，润燥清热化痰的功效，还可以用于治疗便秘。用其炖汤后可以除客热气，止心烦。

除了食补，还可以在行为上给自己积极的暗示。

第一要经常参加活动，因为一些患上抑郁症的人会不自觉的拒绝参加集体活动，喜欢一个人呆着，因此家属可以劝患者积极的参加一些体育锻炼，比如散步和简单的肢体活动等。当然在进行这些活动的时候，家属一定要陪同在患者身边，协助患者完成。

第二，要积极的肯定自己，可以在每天睡觉前回忆自己今天做了什么，有哪些是可以进步的建议，不要去想消极的东西。同时及时的肯定自己的进步并就文字记录下来，这样在翻开日记时，也能够激励自己。

第三，要有简单的计划，患者可以根据自己的实际情况制定一些计划，当然计划不能定得太高，否则容易产生消极情绪。

第四，要参加正常的活动，比如说上班做家务等。上班可以让自己觉得被需要，让患者感觉心理上的满足。如果患者能够积极的协助家属完成一些简单的家务，就会觉得自己是有用的，而且在忙碌的时候不会有时间多想。