想要有一个好的睡眠质量，睡前最好不要做这些事

随着人们生活节奏的加快，花费在工作上的时间也越来越多，回到家中后最期待的就是美美的睡一觉，好及时的为身体补充能量。不是很多人会睡到半夜就突然醒来，并且醒过之后很难再睡着，这样睡眠时间被切割，睡眠质量也会大大的下降，会产生这样的情况，一般与睡前所做的事情有关。

睡眠质量一般与睡前做了什么事有关？

第一、喝水过多

人身体是水做的，喝水也是我每天必须要做的事情，但是到了睡觉之前建议不要喝水，因为在睡觉的时候，人体内的新陈代谢工作还在继续，必须依靠水分才能正常一些，为了身体的新陈代谢，人们往往会喝不少水，然后睡觉，但是科学家研究发现睡前喝水过多容易在睡觉时产生排尿的信号，因此导致人体半夜睡醒不得不去厕所。所以在睡觉之前，建议不要饮用过多的水，只需要喝一点点，保证嘴巴湿润就可以。

第二、饮酒过量

随着人们养生意识的增强，人们为了提高自己的睡眠质量，不少人都喜欢在睡前喝酒，因为喝酒可以快速的帮助入睡，可是睡醒后发现睡眠质量并不高，只是因为酒精具有麻痹大脑神经的作用。因此睡觉前不建议饮用过量的酒。

第三、食用过量的钙片和维生素补充剂

很多人会习惯在临睡前食用钙片和维生素补充剂，但保健品但是这些无形之中给肠胃增加了不必要的负担，从而导致人体睡眠质量的下降，因此建议在三餐后饮用，原则上除非医生叮嘱必须在晚上使用的药物，其他药物和保健品一般都在晚上9点后饮用，并且当人体睡觉时，身体的各项代谢功能也处于睡眠状态，并不利于营养成分的吸收。

第四、食用宵夜过多

传统中医中认为胃不和则寐难安。肠胃舒服和顺畅口让人体保证优质的睡眠，一直在睡前两个小时了，最好不要进食，以免导致胃酸分泌过多，给肠胃加重负担，如果您睡前感觉好饿，可以稍微使用一些清淡的饮食，比如全麦面包的，此外晚餐也不要食用过饱七八分即可，不要过烫。晚餐建议食用清淡的小米粥或维生素含量丰富的蔬菜水果等，在晚餐时要少吃土豆，洋葱，豆类和大白菜等容易使人体产生气体的食物，也不要吃辣椒和大蒜等辛辣刺激性食品，以免造成肠胃不适，从而引起睡眠质量的下降。