老年人想长期睡好觉？一定要记住这几点

很多人随着年龄的增长，都会或多或少地出现失眠的症状，特别是老年人，对于老年人而言，睡个好觉确实也不是一件易事，失眠、多梦、易醒、睡眠时间减少、睡眠不深不熟等都是老年人睡眠的常态，而长时间睡眠不足，又会使得老年人出现精神疲乏、神经衰弱、内分泌失调、身体消瘦，甚至危及生命。

那老年人想要睡个好觉，应该怎么做呢？

1、 遵循睡眠时间表

老年人应该遵循一个有规律的睡眠时间表，每天在同一个时间睡觉，在同一个时间如此，周末也一样，让身体自动适应这个时间表，久而久之，就会成为一个习惯。60岁-70岁一般睡7-8个小时，70-80岁一般睡6-7个小时，80岁以上睡6个小时即可（包括午间休息1小时左右），当然也可随自己的体质、生活习惯等自行调节。

2、 换成有助眠作用的枕头

对于一些失眠严重的老年人，可以把枕头换成有助眠作用的睡眠枕头，这可以通过气味作用于人的神经系统，来改善失眠的症状，相比吃安眠药来说，这个效果会好很多，另外，提醒老年人不要擅自使用一些药物或听信偏方来治疗自己的失眠。

3、 保证睡眠环境的适宜

要有一个合适的睡眠环境，安静、清洁舒适是前提，然后卧室也要保持光线黑暗、温度适宜，另外，睡前也要开窗透气，让室内空气清新、氧气充足，同时也要做好防寒，预防感冒。

4、 右侧卧最好

老年人睡觉时还要注意下睡姿，选择右侧卧比较好，这有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃消化，还能避免心脏受压。但也不建议一直保持右侧卧，应适当调成在仰卧，两者之间来回调整，有利于全身肌肉放松，保持气血通畅，这样更容易有一个好的睡眠。

5、 睡前泡脚

对于泡脚可不仅仅是年轻人的专利，老年人睡前泡脚，也是非常好的，可以促进血管扩张，引导气血下行，使睡意朦胧，入睡时间就会慢慢缩短，可以睡得更香更熟。

6、 睡前勿进食

老年人睡前最好不好进食，特别是一些油腻之品，本来老年人的消化功能已经在减退，在夜间进食不仅会加重胃肠的负担，还可能会引起失眠多梦，甚至影响身心健康；另外也不要喝含咖啡因和酒精的饮品，这些都应极力避免。

7、 定期运动

老年人可以时常做做一些简单的运动，比如慢走、太极、广场舞之类的慢运动，但时间最好是早晨，不要在太晚的黄昏时刻运动，因为这可能会刺激血管和神经系统，保持清醒，影响睡眠。

温馨提示

老年人想要睡个好觉，除了以上一些方法，也可以通过饮食来调整，多食用一些具有助眠作用的食物，比如牛奶、苹果、香蕉、糖水、小米粥、莲子粥等等之类的，各方面都注意到了，自然好觉就来了，健康也就随之而来了。