老人长期失眠容易老年痴呆？3种方法来改善！

失眠是许多人正在经历的事情，失眠大多是由于精神紧张和压力引起的，经常失眠会导致更多的压力出现。事实上，失眠属于一种更常见的神经病，经常性失眠会对健康造成一定的危害，而且还会改变精神状态，对生活和工作产生重大影响，特别是老年人失眠，对各方面的影响也更大，甚至可能导致疾病的产生。

那么，老人失眠会令身体发生哪些变化？

第一、失眠会使精神状态发生改变

当然经常失眠时，这意味着与精神疾病有很大关系，长期处于失眠的状态，会令精神发生很大的变化，而且会不由自主地加大精神压力，从而导致抑郁症的发生，使情绪变得不稳定，出现精神衰弱，而且对于生活产生悲观、焦虑、沮丧等不良情绪的发生。

第二、失眠会导致身体方面的变化

如果休息好的话，身体器官的自我修复能力处于平衡状态，经过充足的睡眠可以使身体机能恢复活力，精神也达到最佳状态，从而可以面对生活的各种挑战。但是当睡眠不足时，身体的内脏功能无法正常工作，人体器官出现问题后无法正常排毒，这样会使人体的各个器官功能下降、内分泌失调，严重影响到身体的健康，免疫力下降后疾病就随之而来了。

第三、失眠导致老年痴呆症的发生

失眠会引发老年痴呆症，有研究显示，当睡眠每天少于7到8个小时，患老年痴呆症的风险会增加70%以上。而且失眠会影响到大脑的健康，睡眠不足时，会减少神经结构和增加脑细胞死亡的几率，从而对大脑产生影响，患老年痴呆症的风险随之升高。

那么，怎样改善失眠症状？

第一、调整好心态

当失眠时会使我们更加焦虑，所以必须要对情绪进行调整，首先要懂得如何转移注意力，不要把注意力集中在入睡这件事上，可以做一些其他的事情，比如听音乐或看一些不感兴趣的书籍，并且要使全身达到一个放松的状态，这样慢慢养成一种习惯，当生物钟有规律地得到调整，就可以更容易入睡。

第二、适当进行运动

适当的运动不仅可以提高身体的免疫力，而且还会增加身体的能量，可以令身体的肌肉放松，每天锻炼半个小时以上，必须要避免一些激烈的运动，以免引起精神上的亢奋，当经过运动后会感觉疲劳，然后洗一个热水澡，更容易令人很快入睡。

第三、睡前喝一杯牛奶加蜂蜜

我们都知道在睡前喝一杯牛奶有助于入睡，因为牛奶中所含的物质有镇定的作用，所以喝一杯热牛奶，可以改善睡眠的质量。如果在牛奶中加入一些蜂蜜效果更好，因为蜂蜜中的某些物质有抑制大脑兴奋的元素，在热牛奶中加入少许蜂蜜，更有助于睡眠。

总而言之，对于失眠必须要加以重视，失眠是一种精神疾病，长期以往将会对身心造成严重影响，生活质量也会大大降低。所以，必须要尽量改善作息习惯，每天要保证有7到8个小时以上的睡眠时间，让生物钟可以正常运转，只有当睡眠质量有所提高，才是身体健康的保障。