长期超过12点之后才睡觉危害多？学会这6个自救方法很重要

现在，超过12点睡觉的人怕是不在少数。在医生的眼里，长期熬夜的人，身体基本都处于亚健康的状态，这无异于慢性自残。很多实例表明，熬夜对人体的免疫系统、内分泌系统以及神经系统等都具有很大的伤害，很多人也都因为长期熬夜而导致产生胃病、心脑血疾病等，所以，对于长期12点之后才睡觉的人，除了要调整自己的生活作息外，也要重视调理。

长期超过12点之后才睡觉无异于自残？学会这6个自救方法很重要

1、 夜宵需精而少

很多人熬夜，总是避免不了肚子饿，这时就会想要去吃夜宵，而很多人又都喜欢夜宵吃辛辣刺激性强的食物，比如烧烤、炸鸡之类的，这是非常不健康的，会给身体增加负担。有关营养师则建议，熬夜的话，尽量吃一些有营养且精致的食物，比如热牛奶、小米粥、鸡蛋羹等，熬夜吃这些有助于温养脾胃，也能减少对肠胃的刺激，以致减轻肝肾的负担。

2、 熬夜需补充身体所需营养元素

熬夜容易伤到身体的哪些方面？比如眼睛、肝脏、肠胃、免疫系统、皮肤等，但这些问题是可以通过慢慢调理好转起来的，比如想要养肝护眼，增强免疫力等，在平时就要多补充维生素A和硒元素；如果想要防止皮肤因熬夜变得粗糙，就建议多补充维生素E;营养学表示，补充熬夜身体所需的营养元素，是能有效减轻熬夜带来的伤害。另外，也要根据自身情况，最好在医生的指导下做针对性的调理，同时也可以配合食补，让整个调理效果变得更为显著。

3、 熬夜要注意补气血

还有，从中医学上看，熬夜最伤的便是阳气和阴精，这也是导致众多熬夜人群看起来会比正常人更憔悴，易显老的原因，建议长期熬夜的人群能够重视补气血，早上补阳气，晚上补阴精，也就是通过食补来进行，比如早上可以多吃瘦肉粥或汤水，可以适当加入上药、党参、黄芪等药材，在晚上就可以多在熬粥或炖汤里加点枸杞、阿胶、黑豆、大枣等补阴精的食物。

4、 熬夜喝水要注意

熬夜的话，不建议喝茶水、咖啡、饮料之类的，这些虽然能醒神，但也伴随着伤身伤脑，也容易影响到睡眠质量，导致身体得不到一个好的休息与恢复。因为晚上11点到凌晨3点是免疫代谢和肝脏代谢最为活跃的时间，如果是要晚睡，建议可以喝点水，一杯温开水也能够起到一个有效辅助的左右。

5、 要注重补休

这里所说的补休，是指在熬夜之后，尽快的补上睡眠，以此来调节身体机能，注意也不可睡太久，避免产生疲惫之感。还有，建议是不要持续熬夜，长时间的熬夜容易导致猝死，这种情况连年轻人都扛不住，遑论说是中老年人了，所以说，无论在哪个年龄段，想要拥有一个健康的身体，都不建议熬夜。

6、 加强身体锻炼

在平时，就要养成体育运动的好习惯，可以多腾出点时间出去走走，晒晒太阳，尽量做一些适合的户外运动，比如散步、跑步、爬山等，来增强身体免疫力，延缓身体机能的老化。