今天你失眠了吗？改善失眠的5个好方法送给你！

睡觉是人一生中最重要的事情之一，很多人睡不好了，做什么都可能提不起兴趣来，此外，睡眠不足还会损害我们的健康。在我国大约有三分之一的人有失眠的症状，如今失眠已经成为了大家关注的问题了。

怎么样调节才能睡个好觉呢？

1、掌握好睡眠规律

每天定点睡觉起床，养成良好的入睡习惯，把自己的作息规律起来。也就是说像小学的时候，父母给我们规定上床时间和起床时间一样，把控好我们自己的生物钟。这样就不会因为睡眠时间混乱无规律，而导致失眠的发生，也能养成一个良好的习惯，对我们的生活大有好处。

2、睡前放松身心

睡觉前一定要放松身心，因为人一旦紧张了，就很容易失眠，因此可以适当的做一些放松筋骨的运动。在睡前二十分钟，静坐于床上，进行短时间的冥想，让自己的精神和全身肌肉得到放轻松，自然就很容易入睡。

3、白天不要不觉

即使一晚上睡不好或者睡眠时间不足，也千万不要在白天的时候大量补眠。没有失眠的人，午睡补觉是好事，但是对于失眠人群来说，补眠则不可取。因为一旦白天补觉了，就相当于把夜晚睡觉的时间占了去，这样一来，就会被失眠无限循环地缠上。如噩梦一样，然人辗转难眠。

4、醒了马上起床不要赖床

一旦醒来了就不要在床上做其他事情，应该马上起来，更不要躺在被窝里刷手机。眼下非常多人喜欢醒了后在床上玩手机，一直赖床不起。短则一小时，长则一早上。长此以往，会磨损人的睡眠动力，而且即使机床了也会浑身没劲，想要不失眠就千万不可赖床。

5、适量进行运动

每天进行适量的运动不仅有助于强身健体，而且还能够帮助睡眠。研究表明，运动至少40分钟，一段时间后人的睡眠质量会变好，白天活力会增加。当然运动必须是长时间坚持的，偶尔一天两天运动是无法达到预期效果。但是运动要选择合适的时间，不可再睡前2小时做剧烈运动，否则会适得其反。

正是因为现在生活压力大，所以更应该在下班后好好放松自己，抽空运动。把生活习惯调节好，一定能改善睡眠。但是如果长时间睡眠没有得到改善，就要到医院接受治疗了。