长期失眠精神萎靡 该怎么调整

我们的生活水平随着经济的发展不断的提高，那么我们的生活质量也应该随之而提高才对。可是现在为什么会有那么多人睡眠质量变差了，甚至长期处于失眠的状态当中难以缓解呢。归根到底，那都是因为这部分人的睡眠习惯不好。具有良好的睡眠习惯，才能获得有效的睡眠时间，提升我们的睡眠质量，从而真切地提升我们的生活质量。

那么让我们一起来看一下失眠应该要怎么调整吧！

1、定时定点休息

把每天的作息时间固定好，千万不要熬夜，不要无缘无故地改变入睡时间以及起床的时间。准点睡觉，准时起床，而准时起床是十分重要的。千万不要因为前一天晚上，因事耽搁推迟了睡觉，就把第二天起床的时间往后挪，一定要在闹铃响了之后马上起床。

2、在睡眠区域以外的地方办公阅读

天气凉了，很多人喜欢干什么都窝在床上。盖着被子靠在床上看书或者玩手机以及听音乐。还有人会专门从网上买回来，床上桌直接就把桌子放到床上，直接就在床上办公或者学习了。这样做可千万使不得，因为床是我们睡觉的地方。在床上做出了睡觉以外的事情，其实会对我们的睡眠造成一定的影响的。

3、选择柔软舒适的床铺

睡觉一定要躺在床上，千万不要在沙发或者椅子等其他地方睡。而且睡觉的床也很有讲究，床垫一定要选择软硬度适中，透气性好的床垫。床单被套最好选择纯棉或者丝质材质的。枕头不要选择太高，也不要太低。这样一个舒适的床铺，才能够帮助我们更好的入睡以及进入深度睡眠。要是床太硬，床上用品质量不佳，不仅会对我们的身体产生危害，还会严重影响我们的睡眠质量。

4、睡前禁食

在入睡前千万记得不要吃东西，更不可以大吃大喝。有很多朋友喜欢在睡觉前吃点小零食，或者有睡前吃夜宵的习惯。睡觉时我们的胃不蠕动减慢，睡前大量进食不仅会加大胃部负担，而且还会因为吃太多，胃部不食，难以入睡。但可以睡前喝点温热的牛奶，热牛奶有助于帮助睡眠。

总而言之，想要有好的睡眠，就一定要养成良好的睡眠习惯，谨记以上的这五点。一旦出现了睡眠质量问题，就要提高警惕了，若是失眠持续时间长，自己无法调整，就要及时就医。