失眠的人要想改善睡眠 应该做好这4件事

我们都知道好的休息会对我们的日常生活产生非常重要的影响，睡眠是一种自然的休息状态，睡眠质量的好坏决定了生活的品质。当我们睡觉时，大脑并不会停止工作，而是改变一种模式，使身体能更有效地休息，储存日常生活所需的精神和体力，可以更好地补充精神和体力，同时提高工作能力。

虽然睡眠对我们来说很重要，但每晚也有很多难以入睡的，这就是失眠，失眠给很多人造成了困扰，可是很多人不知如何面对失眠的情况，有一些妙招，可以让你每晚快速入睡。

那么，有哪些妙招可以有效地改善失眠？

第一、睡前喝一杯热牛奶

牛奶富含钙，也是一种镇静的物质，温暖的牛奶会放松身体，牛奶也有催眠的作用，能有效地促进人进入睡眠，也能有效地调节身体的生理功能，使全身感觉舒适，有助于快速入睡，缓解疲劳造成的入睡困难的情况。

第二、尽量让自己放松

当睡前，可以选择一个觉得舒适的姿式躺在床上，闭上眼睛，自然呼吸。然后你可以把你所有的注意力转移到你的手和脚上，这样你的肌肉就会极度放松，从而达到一种空虚的状态，短时间的调整，可以令睡眠的质量得到大大提升。

第三、在睡觉前洗个热水澡

最好在睡前一个小时，洗个热水澡可以有效地放松身体，因为洗个热水澡能给身体带来热量，从而提高体温，使人感到困倦感。这种睡意上湧时，也能产生一种想睡觉的感觉，帮助身体入睡。

第四、睡前避免接触电子设备

如果你想快些入睡，就要在睡觉前一小时左右，远离电视和手机。因为手机屏幕的闪烁灯光会刺激人的神经，从而影响到睡眠的质量。另外，睡前剧烈运动、或是使用电脑、手机等电子设备，会导致体温升高，从而破坏体温的规律。而且，电子设备的屏幕会对神经系统造成刺激感，从而影响到睡眠的质量。

总而言之，若想有一个良好的睡眠质量，可以使用以上所介绍的这些妙招，在睡前尽量不要进食，但是可以喝上一杯热牛奶。而且在睡前也不要做剧烈的运动，但可以令自己有一个全身放松的过程。另外，避免在睡前接触到电子设备，只要做到这几点，这样可以令自己快速地进入睡眠的状态，而且还可以确保自己有一个良好的睡眠质量。