失眠要改善睡眠环境？做好这4件事能提高睡眠质量

睡眠环境对于睡眠的质量有很重要的影响，好的睡眠环境可以让人精神放松、身体感觉到舒适，身心很快得到适应，使人在一种轻松和安静的状态下，能够更快地进入睡眠，而且也不会有多梦和半夜惊醒的情况。所以，睡眠环境至关重要，要想拥有良好的睡眠质量，必须要先改善睡眠环境。

那么，如何改善睡眠环境来促进睡眠质量？

第一、确保室内光源被阻挡

睡在明亮的房间里会感到不舒服，因此，首先要确保所有的照明设备，包括台灯和荧光灯等，在你睡着的时候都关闭了。也许光线会刺激你的睡眠，而黑暗的房间会更有利于稳定的睡眠。确保室内光源被阻挡。最简单的方法是关掉这些灯。如果不能封闭，可以用一张纸或一块布来遮盖。另外，从门窗进入房间的光线可以使用深色窗帘布，如果你不能遮住房间的光源，可试着用睡眠眼罩，它也有效地隔离了干扰光线。

第二、避免受到噪音的影响

我们需要处理晚上的噪音，它可能是水龙头的滴水，也可能来自隔壁的噪音，检查原因并找出原因，如果噪音来自邻居，友好地拜访并说明对你睡眠的影响。有些人发现时钟的滴答声令人不安，如果你不能被打扰，你可以用一个消音面具。声源可能不会被消除，你对声音非常敏感，可以试试耳塞，它会给你带来日夜的安宁。

第三、睡前播放柔和舒缓的音乐

音乐是改善睡眠状况的好方法，睡前听舒缓的音乐，令人精神放放松更容易入睡。然而，音乐和噪音之间只有一条线，柔和舒缓的音乐有助于睡眠，而重金属背景音乐则相反。所以，当你睡觉的时候，想一想该听什么，同时控制好音量。

第四、选择舒适的床上用品

床上用品是至关重要的，所以确保它给你一个高质量的睡眠。当你打盹的时候，你不想被一条用劣质廉价布料做的毯子弄痒。那就选个柔软的床上用品，选择合适的床垫，没有人想习惯在硬床垫上睡一整晚。反过来，软的床垫会使舒服，一张舒适的床使你一躺下来就睡着了。

总之，在睡觉之前要检查一些可能影响到睡眠质量的环境因素，比如光线、噪音等，要避免这些因素的发生。可以在睡前听一些舒缓的音乐，让精神得以放松，再加上一张舒适的床，这样可以令人很快入睡，而且可以令睡眠质量得到保障。