过量喝咖啡易失眠 喜喝咖啡怎么预防失眠

对于一些职场人士来说，每天由于工作上非常忙碌，由于休息不够，睡眠不好，需要喝一些咖啡来进行提神，可长期喝咖啡又容易影响到睡眠的质量。如此反复的恶性循环，导致他们的睡眠质量越来越差，所以忙碌的上班族需要控制咖啡因的摄入量，不要因此而影响到睡眠的质量。

过量喝咖啡易失眠，喜欢喝咖啡的人做到这6点能远离失眠！

第一、每天少喝咖啡

如果你每天都有喝咖啡的习惯，那么必须先戒掉大量喝咖啡的习惯，不喝咖啡可能一下子办不到，但必须要减少咖啡的摄入量。可以每天相对地减少一些，比如不要喝太浓的咖啡、把原来的大杯换成中杯等，一旦你开始减少你喝的咖啡量，下一步就是减少你每天喝的咖啡量。每天喝五杯咖啡并不能使你更健康，所以，一次可以少喝一杯。

第二、分析每天的咖啡因摄入量

分析你身体每天消耗的咖啡因总量，将总摄入量与目标限值进行比较，看看你想减少多少。如果目前的摄入量略高于目标总量，只需微调即可。如果目前的咖啡因摄入量超过标准，要严格控制自己的饮食，或者从饮食计划的角度改变现有的生活方式。因为咖啡因与各种长期副作用有关，所以不建议摄入过量的咖啡因。

第三、查看每天购买食物的标签

检查食品标签是否含有咖啡因，如果有就不要买。但是如果你必须吃这个产品，看看是否有不含咖啡因的替代品。开始可能很艰难，慢慢地，你会感觉比以前好多了，还要检查你买的药品和除饮用水以外所有饮料的成分。

第四、循序渐进地减少咖啡因的摄入量

当你想戒掉咖啡因时，不是立即停止，如果你立即停止服用咖啡因，会使身体感到非常不舒服，但不会有头痛、紧张、过敏等等不良反应。因此，如果可以渐进地减少、慢慢来。因为咖啡因不是重要的营养素，减少咖啡因对健康没有影响，身体没有意识到咖啡因在减少，也不会表现出明显的不适，这样咖啡因最终会完全消失在饮食中。

第五、寻找一些替代品

一切食物都有替代品，如果你喜欢喝杯咖啡来提神，可以尝试许多类似的、更健康的饮料，比如中草药茶，不仅具有良好的抗氧化作用，而且不含咖啡因，可以作为替代品，也可以拥有一个美丽的早晨。

第六、用喝白开水来替代喝咖啡

我们可以从每天早上喝很多水开始，这不仅减少了身体对咖啡的需求，而且也是一种清洗身体和促进解毒的方法，这样对你的健康也有好处。咖啡因饮料对你的身体有害，如果觉得白开水没有味道，可以在水中加入一些柠檬片或汁，这是最便宜和最健康的喝水方式。

总之，人体若摄入太多的咖啡因，对于健康会造成很大的影响，而且也不利于睡眠，让人总是处于失眠的状态，如果需要依赖咖啡因来提神，如此只会形成恶性循环，所以，我们必须要逐步戒掉摄入咖啡因，喝水更有利于健康。