失眠的3个主要原因你了解吗？摆脱失眠一定要多运动

虽然大家经常说“珍惜生命，远离熬夜”，但真的想早点睡觉，这不是一件简单的事情，明明累了也无济于事，可是躺在床上以后，总是越来越精神，这是为什么呢？如何摆脱失眠的困扰呢？一起来看看吧。

失眠的原因是什么？

1、精力因素

很多人都有这样的经历，如果要是自己白天精力充沛，晚上就能在床上很快入睡，但是要是自己整天坐在办公室里，晚上就很难马上入睡。这是因为如果白天在办公桌前工作，身体将永远不会感到兴奋。虽然觉得累了，但消耗的能量不多，晚上的睡眠质量也不高。

2、心理因素

当睡不着的时候，大家一般常用的方法，就是开始数羊。结果，越数就越睡不着，这其实是心理因素造成的。当自己不断地暗示自己想睡觉的时候，事实上，神经已经开始变得兴奋了。同样，如果自己躺在床上，有一些非常担心的事情，这样也可以刺激自己的神经。想象一下，如果一直在思考一个问题，而自己的大脑在全速运转，怎么还会困呢？此外，工作和生活带来的紧张、焦虑、恐惧和期待，如果在睡觉前还存在，也会影响睡眠质量。

3、生物钟紊乱

人们可以在一天中的特定时间入睡，在特定时间自然醒来，这与人体的生物钟密切相关。如果熬夜很长时间，每天1点或2点睡觉，几乎不可能在10点突然入睡的。

如何摆脱失眠的困扰呢？

1、增加白天的户外活动

通常，工作人员坐在室内一动不动，适当增加户外活动，多晒晒太阳，注意减少夜间灯光和噪声的干扰，睡眠质量将会大大提高。

2、一定要减少睡觉之前的刺激

睡前要尽量避免高强度的运动和脑力劳动，不要喝咖啡、浓茶或抽烟，避免过度兴奋，影响正常的工作和休息。另外，睡前最好不要玩手机，如果自己真的想玩手机，可以在关灯之前坐下来玩，然后集中精力睡觉。

3、调整睡眠

此外，需要养成在固定时间睡觉和起床的习惯。如果有一天睡晚了，应该在第二天固定的时间起床，我们不应该盲目地赖床，否则会扰乱正常的工作和休息。

最后，需要提醒的是，精力因素、生理因素、生物钟紊乱和睡前刺激都是睡眠的原因。建议在白天可以多进行户外活动，调整睡眠，减少睡前刺激，有助于缓解失眠症状。