长期失眠的危害大 4个小妙招帮你来应对失眠

大部分年轻人会出现失眠的情况，这主要是和心理因素有关，若一直没有调整的话，会导致神经衰弱和抑郁症，要及时找出导致失眠的真正原因，并且对症治疗，以免给身体带来严重的伤害。

长时间失眠怎么办？

1、要保持平和的心态

当出现失眠时，不必过于紧张和担心，若是强迫自己入睡，越容易睡不着觉。部分人群因为连续几天出现失眠，而变得紧张焦虑，这样反而会对健康及睡眠本身，带来伤害，要保持平常心。

2、及时找出导致失眠的原因

引起失眠的原因有很多，比如心理压力过大、患上了某些疾病、居住的环境太差等，只有找出导致失眠的真正原因，才能够彻底的消除失眠的症状，若是因为疾病所引起的，应该及时就医，不然会延误最佳的治疗时间。

3、喝一杯热牛奶

在睡觉前半个小时，不妨喝一杯热牛奶，牛奶的营养价值高，里面含有的营养元素，能够平衡内分泌，提高免疫系统，保护心脑血管，综合调节神经系统等。大部分人群失眠，是因为交感神经出现了紊乱所导致的，睡觉前喝牛奶能够平衡新陈代谢，引起的生理失调，提高增强免疫力，调节身体对抗外界应变的能力，及时消除忧虑以及失眠的症状。

4、保持身心放松

睡觉前，不妨去户外散步30分钟，让精神得到放松。上床入睡前，使用热水泡泡脚，或洗澡来放松身心，或上床之后可以把双眼轻轻地合上，要让眼睛微微的张开留出一条缝，时间久了，会下降交感神经活动的张力，慢慢的让人们进入朦胧睡眠状态。另外，也可以上床之后，平躺在床上，闭上眼睛，使用左手捂左耳朵，用右手捂住右耳朵，用手指头来均匀用力弹击后脑勺，一直弹到手指劳累为主，停止弹击的时候，要让头部慢慢的靠近枕头，两个手要自然地放在身体两侧，一会就能够进入深睡眠状态。

温馨提示

通过以上的方法，或能够让人们快速的进入深睡眠状态，不必有太大的心理负担，若是一直没有得到缓解的话，不妨在医生的指导下选择药物，及时寻求心理医生的开导，避免有太大心理负担，睡觉前不能做重体力以及重脑力劳动，睡觉前三个小时，不建议吃任何的食物，避免吃得过饱。