早醒型失眠怎么办？推荐4个好方法帮你来应对

早醒性失眠的人群，到了晚上能正常入睡，但是凌晨就会醒来，醒来之后头脑清醒，入睡却变得非常困难，这样不会得到充足的睡眠，时间久了会下降记忆力，让注意力不能集中。

早醒型失眠怎么办？

1、要建立入睡条件反射

首先要给患者提供能够入睡条件的一些反射机制，比如睡觉前喝一杯牛奶，睡觉前30分钟泡泡脚或者泡泡热水澡，这样能够让身心得到放松，慢慢的形成入睡条件反射。白天抽出适当的时间来体育锻炼，让身体适当的劳累，能够提高睡眠质量。

2、生态级负离子治疗方法

经过研究发现，当吸入了2~3次生态级负离子之后，就能够减轻早醒的问题，让全身得到轻松，延长睡眠时间，而且醒来之后让大脑变得更加清醒，只要连续治疗三个月，就能够缓解早醒的问题。因为经过呼吸能够让肺泡得到生态级负离子空气，能够有效的刺激神经系统，通过血液循环把良好的电荷运输到全身细胞及组织里面，这样能够活化大脑里面的内啡肽，具有镇静神经的功效，同时控制交感神经，防止出现神经衰弱，提高睡眠质量。

3、要保持良好的生活习惯

早醒的人群应该设定固定的时间来起床，坚持一个星期，慢慢的来调整睡眠时间，这样能够推迟醒来的时间，最终达到适合自己的生物钟。为了能够减少早醒所带来的焦虑感，醒来之后不能直接躺在床上应该起床，散步或者喝一杯牛奶。

4、通过中医来治疗

从中医的角度上来说，早醒是因为不节制的饮食、情绪过于激动、身体过度劳累以及情绪所引起的阴阳不平衡。中医患者来辨证治疗失眠，选择合适的中药来让阴阳保持平衡状态，达到了养心安神的功效。

温馨提示

当出现失眠时会让人变得心烦气躁，若是强行入睡越适得其反，当失眠时不必过于担心，调整好心态，顺其自然即可，要及时找出导致失眠的原因，并且及时消除。睡觉前可以喝一杯热牛奶，这样能够帮助身体分泌大量的血清素，提高了睡眠质量，牛奶里面含有的氨基酸以及钙能够为身体补充营养。晚上睡觉前不妨听一听有节律的轻音乐来帮助睡眠，同时也能够建立睡眠的条件反射。