引起失眠的罪魁祸首有哪些？这5大原因要尽量避免

大部分人群失眠，是因为工作压力过大或者不良的饮食习惯有关，大鱼大肉的吃、晚餐吃得过饱等都会引起失眠，要及时找出导致失眠的罪魁祸首，及时戒掉。

引起失眠的罪魁祸首有哪些？

1、晚饭后吃甜品

大部分年轻人喜欢吃甜品，味道虽然美味，但是晚饭后吃过于甜腻的食物，会增加胃肠道的负担。里面所含有的成分在睡眠状态下不能分解，会转化成脂肪堆积起来引起肥胖，同时，也会诱发心血管疾病，影响到睡眠质量。

2、晚上吃高钙食品

晚上睡觉前不能吃高钙的食物，比如排骨汤或者虾皮等，因为到了晚上五脏六腑会进入休眠状态，高钙的食物分解后，会在尿道和肾脏堆积，最终引起结石。而且在分解高钙食物的时候，会增加肠胃的负担，肠胃会一直处于运转状态，影响睡眠质量。

3、晚饭吃得过于油腻

晚饭吃高脂肪食物，再加上暴饮暴食，会延长胃部的消化时间，不能让胃部在晚间得到修整，影响睡眠。晚餐尽量吃的清淡一些，吃七分饱即可，选择低脂肪高蛋白质的食物，比如瘦肉类或鱼类等。

4、喝含有咖啡因的饮料

众所周知，咖啡因会对神经系统带来刺激，加快心跳和呼吸，降低血压。咖啡因也会减少褪黑激素的分泌，褪黑激素属于催眠的荷尔蒙。另外，咖啡因也具有利尿的功效，晚上睡觉前，不节制的喝会增加起夜排小便的次数。

5、吃引起腹部胀气的食物

晚上睡觉前，吃了一些容易引起腹部胀气的食物，会影响一整晚的睡眠，生活中常见引起腹部胀气的食物有豆制品，马铃薯，香蕉柑橘类的水果以及茄子等。睡觉前吃辛辣刺激性的食物，比如辣椒、大蒜及洋葱等，会引起消化不良以及胃部灼热感，干扰到睡眠质量。

温馨提示

不良习惯吃晚餐会引起失眠，所以要合理的安排晚餐，晚餐应该以清淡为主，选择容易消化、含脂肪量比较少的食物。晚餐只吃7分饱即可，避免暴饮暴食，也不能让营养过剩，不然会让一些热量在身体中转化成脂肪囤积起来，不仅会导致肥胖，同时也会影响到健康。吃完饭的时间，要安排在傍晚6~7点左右，因为食物在胃里面消化，至少需要三个小时的时间，吃得过晚或者过饱的话，不利于睡眠。