孕妇经常失眠应该怎么办？4个好方法为你支招

大部分孕妇到了怀孕晚期，都会出现翻来覆去睡不着觉的情况，睡眠不足或者熬夜的话，就可能会影响到胎儿对营养的需求，以及正常生长和发育，所以孕妇要保持良好的睡眠状态。

孕妇睡眠不好对胎儿有哪些影响？

在怀孕期间总是失眠，得不到充分休息时，就不能为胎儿提供充足的营养以及氧气，胎儿吸收营养就会受到限制，影响正常的生长和发育。睡不着觉起来心情，自然会变得烦躁不安，不良的心态容易被胎儿感受到，出生之后孩子容易哭闹而且脾气暴躁。孕妇没有养成良好的规律作息，也会影响到胎宝宝。

如何来提高孕妇的质量？

1、睡觉前少喝水

最让孕妇头疼的是晚上频繁的起夜上厕所，上完厕所之后就已经没有睡意了。睡觉前尽量不要喝饮料或者白开水，打算入睡前应该先排空膀胱。

2、做孕妇瑜伽

在怀孕早期会出现妊娠反应，当身体缺钙时会引起腿部的抽筋，随着胎儿的生长，肚子会变得越来越大，容易出现腰酸背痛的情况，这样会引起孕妇睡不着觉，要根据自身情况，来选择合适的孕妇瑜伽，让身心得到放松，同时也缓解肌肉酸痛感，提高睡眠质量。

3、睡觉前30分钟洗洗热水澡

睡觉前30分钟应该洗热水澡，能够加快全身的血液循环，身心得到放松，提高睡眠质量，但是洗澡的时间不能过长，控制在20分钟左右即可，水温不能超过40℃。如果洗澡时，一直处于高温环境下会引起胎儿缺氧，对神经发育带来影响。尽量采取淋浴的方式，如果盆浴的话，可能会让病毒或者细菌进入阴道侵入胎盘，影响胎儿的正常生长。

4、选择合适的睡姿

在怀孕期间选择合适的睡姿很重要，怀孕早期可以选择侧卧或者平躺的方式，孕中期或者孕晚期要采取侧侧卧的睡姿。推荐选择孕妇枕头，不仅能够承托身体的重量，同时也调整睡姿。

温馨提示

要培养规律的睡眠，到点就应该马上去床上入睡，不必过于紧张，不要强迫入睡，不然会适得其反，保持顺其自然即可。另外，要调整好睡眠的环境，选择柔软贴身的被褥，房间的温度控制在23℃左右，保持60%的湿度，灯光要调的暗一些，防止受到光线的刺激，睡觉前可以听一听轻音乐来助眠。