60岁后不想被失眠困扰 在睡觉前不要做这3件事

到了60岁之后身体的各个机能，都开始慢慢的衰退，如果没有做好日常生活中保养的话，容易损害到身体健康，甚至会诱发疾病，加快其身体衰老，所以在60岁之后要想办法来提高睡眠质量，合理的进行运动、科学搭配饮食来达到延年益寿的功效。

60岁后不想被失眠困扰，在睡觉前不要做这3件事！

1、睡觉前不能玩电子产品

随着技术的发达，电子产品已经深入我们的工作和生活，给我们的生活带来了便利，打发了无聊的时间。部分老年人沉迷于手机，在睡觉前有玩手机的坏习惯，会听听音乐或者看看短视频以及新闻等。睡觉前长时间玩手机，不仅会对眼睛带来伤害，下降其时力，同时也会影响到睡眠质量。首先手机里面的一些内容易引起老年人的好奇心，越看越兴奋，从而引起大脑的兴奋性，导致睡眠不足或者失眠。然后手机所发射出来的蓝光会干扰身体中褪黑激素的分泌，只有让褪黑激素正常的分泌才能够给人们带来困意，久而久之，会对老年人的身体健康带来威胁。

2、睡觉前不能做剧烈运动

保持科学规律的运动，能够提高基础代谢率，加快血液循环速度，预防三高以及糖尿病的产生，保护心血管，维持血管弹性，但是要选择合适的时间来进行运动。运动时间可以安排在早晨7：00或者傍晚6：00左右，睡觉前两个小时不能做剧烈运动，不然会降低睡眠质量。做剧烈运动会让大脑处于兴奋状态，增加了心脏负担，不利于心脏功能的改善。

3、睡觉前不能大量服用保健品

一些商家为了能够吸引消费者，会夸大其词的保健品的功效。是药三分毒，保健品也是如此，里面可能会含有激素成分，会对大脑神经带来一定的影响，甚至紊乱大脑神经功能，影响其睡眠质量。

温馨提示

老年人要重视优质睡眠对身体带来的好处，所以要想办法来提高睡眠质量，睡觉前听听轻音乐，关闭所有的电子产品。睡觉前不能贪凉，也不能剧烈的运动，不然会兴奋中枢神经，升高血压，导致各种疾病的产生。若是半夜总是醒来就要引起警惕了，及时去医院查明原因，找出病因之后对症治疗。