怎么才能睡好觉？注意这4点或许能让你睡好觉

引起失眠的原因，有很多比如过度紧张担心、身体不适、药物、不良的饮食等，找出其根源并且对症缓解，提供良好的睡眠环境来辅助治疗失眠。

失眠睡不着？注意这4点或许能让你睡好觉！

1、不能过饥过饱

睡觉前如果吃的太多会增加胃肠的负担，食物还没有来得及消化就直接平躺在床上，容易让食物反流，胃酸反流到食道中会对胃黏膜带来损伤。合理安排吃晚餐的时间，睡觉前三个小时不能吃任何食物。如果晚上过于饥饿的话，不妨选择含有碳水化合物的食物，能让身体中释放出复合胺，缓解了紧张的情绪，让身心得到放松。另外燕麦和牛奶也不错，里面含有的色氨酸和精氨酸具有催眠的功效。

2、睡觉前洗脸洗脚

睡觉前好好的洗脸和洗手，不仅能清洁皮肤，同时促进了上肢和头面部的血液循环，对大脑皮层带来良好的刺激，提高了睡眠质量。不能躺在床上玩手机或者读书、吃东西，躺在被窝里就应该睡觉。睡觉的时候必须有充足的氧气来维持最基本的新陈代谢，所以睡觉前应该把窗户打开，保持空气的清新。

3、睡觉前不能过度兴奋

大脑神经细胞决定了睡眠质量，如果睡觉前过于兴奋的话会导致患者失眠多梦，入睡变得困难，不能让大脑得到充足的休息，所以睡觉前半个小时不能做剧烈运动，也不能看刺激性的电影。养成固定的夜间生活习惯，比如睡觉前伸伸懒腰或者打坐冥想，保持规律作息。睡觉前两个小时不能做重体力以及重脑力的劳动，可以散步半个小时或者室外做深呼吸，这样能让全身的肌肉以及大脑神经保持放松状态，促进睡眠。

4、不能摄入太多咖啡因

对于中年人来说消化系统功能已经减弱，咖啡因在身体里面停留的时间会延长，可能会持续10个小时以上，所以每天喝茶或者咖啡的量控制在两杯以内，下午2点之后不要再喝了。睡觉时尽量把窗帘拉上，因为在黑暗的环境中能刺激大脑产生松果体素，能让人们快速入睡。

温馨提示

在睡觉前尽量不要吃任何食物，因为睡眠的过程中大脑细胞也会休息，减慢了消化系统的活动。睡觉前如果吃得太饱或者吃油腻的食物，会增加胃肠道负担，当人们平躺时会出现呼吸不畅，从而影响到睡眠质量。