引起失眠的凶手有哪些？这3大常见诱因要多了解

失眠症包括如翻来覆去睡不着觉、一直处于浅睡眠状态、半夜总是惊醒，长时间下去会影响免疫系统以及正常的工作和学习，到底是什么引起的失眠呢？

引起失眠的凶手有哪些？

凶手一、身体因素

大部分的慢性失眠，属于原发性的睡眠障碍，患者在睡眠的过程中，会出现呼吸困难以及肌肉抽搐。比如过饱过饥、尿频咳嗽、身体疼痛、胸口灼痛、月经以及关节炎等所引起的睡眠障碍。另外，当患上某些疾病，身体过度劳累时，比如腹泻呕吐、皮肤瘙痒、心脏疾病、不停的喘息等也会导致睡眠障碍。睡觉前喝浓茶、浓咖啡、喝酒，乱吃富含人参、咖啡因以及麻黄碱的药物等，也诱发睡眠障碍。

凶手二、精神因素

睡觉前，必须要让精神和身体得到放松，如果过度焦虑或者兴奋的话，会让人们短期性的失眠，让患者翻来覆去睡不着觉。另外，长时间的焦虑以及精神抑郁，会让人们长时间失眠，比如过早醒来或半睡半醒状态。

凶手三、环境因素

生活或者工作环境中发生了改变，会引起身体的不适应而诱发失眠。另外，时间上发生改变比如夜班、经常熬夜，受到噪音或亮光影响等，都会让人们出现短期性的失眠，一般一个月左右就能够恢复到正常。

哪些方法能缓解失眠？

选择抗失眠以及抗抑郁症的药，西药能够改善脑部神经化学物质的平衡性，见效比较快，但是，会给身体带来一定的副作用。选择中药能够温和的调理，而且绿色安全，但是起效比较慢。平时可以多吃一些解郁以及安神的食物，比如蜂胶酸枣仁、百合或者桂圆等。桑葚以及何首乌也是不错的，选择能够滋补肝肾，辅助治疗失眠抑郁症以及健忘烦躁。白天可以享受阳光浴，适当的进行运动来让身体得到放松，多培养自己的兴趣爱好，让自己的每天生活变得更加积极以及充实。

温馨提示

睡觉前三个小时不能喝浓茶及浓咖啡，也不能大量吸烟。不能过饱或过气状态下来入睡，以免影响睡眠质量。白天睡眠的时间不能过长，不然会紊乱植物神经，导致睡眠质量越来越差。学会放松身心，睡觉前可以泡脚或跑温水澡来缓解压力。