越睡越累是怎么回事？帮你揪出这3个真凶

保证优质的睡眠，能让身体得到放松和休整，但是部分人群每天有8个小时以上的睡眠时间，但是第2天醒来之后仍然没有精神，而且感觉到疲惫无力。

为什么越睡越累？

1、睡觉前吃得太饱

睡觉前吃得过饱的话，会让胃肠道一直处于运行状态，增加胃肠道负担。胃里面的内容物会不断的刺激大脑，让大脑处于兴奋状态，影响了睡眠质量。另外，睡觉的时候两个手枕在头下，影响了局部血液循环，引起上肢的酸痛和麻木感，同时升高了腹压，容易让人们产生反流性的食道炎。

2、枕头太高

对于成年人来说，枕头应该控制在8~12厘米左右，如果太低的话，容易出现落枕，而且流向大脑的血液过多，让人们早晨醒来之后，出现眼皮浮肿以及头痛头晕。枕头太高的话，会影响到呼吸道，让人们不停的打呼噜，导致颈部不适感或者驼背，影响了颜值。另外，一部分人群喜欢蒙着头睡觉，容易出现呼吸困难，因为棉被里面的二氧化碳浓度会升高，降低了氧气的浓度。长时间吸入潮湿的空气，会让大脑处于缺氧状态，容易做噩梦，醒来之后全身无力，头痛头晕以及精神萎靡等。

3、睡觉太多

一部分人群因为熬夜而选择多睡，非但不能缓解疲劳感，反而会让人们越来越劳累。睡眠讲究的不是量而是质，部分人群熬夜之后会补觉，这样会紊乱生物钟，让人们白天非常的困倦，而且注意力不集中，晚上失眠翻来覆去睡不着觉。

怎么才能提高睡眠质量？

睡觉前不能吃任何食物，因为进入睡眠状态后，身体的各个器官会进入休息状态，睡觉前吃东西会让胃肠道不停的忙碌，增加其负担，其他器官也不能得到良好的休息，影响了睡眠质量。睡觉前，说话太多的话会让大脑处于兴奋状态，思维变得异常活跃，让人们翻来覆去睡不着觉。睡觉前不能做过度用脑的工作，不然会让大脑处于兴奋状态，即使睡着之后，会经常做梦或者容易惊醒。睡觉前可以做轻松的事情，比如听听轻音乐或者看看书，让大脑得到放松。

温馨提示

睡觉前也不建议喝浓茶或者浓咖啡等刺激性的饮料，因为其含有的咖啡因，会让人们的精神变得异常亢奋，影响了睡眠质量。