孕妇失眠正常吗？应该怎么缓解？

孕妇是非常特殊的，必须要做好心理和生理上的保护。随着怀孕周数的延长，大部分女性会出现失眠的情况，尤其是到了怀孕晚期。

孕妇失眠正常吗？

从科学的角度上来说，孕妇出现失眠属于正常现象，引起失眠的主要因素有激素发生了改变、半夜腿抽筋、不良的睡眠姿势和尿频等。怀孕之后心理以及精神上变得非常敏感，降低了对压力的耐受力，经常会伴有失眠和忧郁，这主要是和体内的激素水平发生改变有很多的关系。怀孕之后身体中的雌性激素和黄体酮会明显增多，会让女性情绪变得不稳定，从而导致失眠。要学会调节好压力，多做一些松弛的运动，睡觉前洗温水澡，家人要给予一定的关怀和体贴。

另外，怀孕中晚期，随着子宫的扩大会对膀胱带来压迫，晚上会不停的去厕所，从而影响到睡眠质量。若是发现尿频，同时便秘物明显增多，要及时去医院做相应检查，排除念珠菌性阴道炎的可能性。除此之外，半夜腿部抽筋也会影响到睡眠质量，这主要和睡眠姿势以及身体缺钙有关，要在医生的指导下合理的补充钙，适当的晒晒太阳，采取左侧卧的睡眠姿势，做好下半身的保暖。平时可以对腿部进行热敷或者按摩来缓解抽筋问题。

孕妇失眠怎么办？

1、做好生活中的护理

睡觉前三个小时不能吃油炸的食物，不能喝浓茶，一定能咖啡等含有咖啡因的饮料，不然影响到情绪。学会释放压力，调整好呼吸，保持自然入睡。要提供良好的睡眠环境，睡觉前自己听听轻音乐，让身心得到放松。要保持良好的作息，白天睡眠时间不能太长，控制好情绪。

2、饮食调理

每天坚持喝一杯牛奶，里面含有的色氨酸以及类似于麻醉镇静作用的物质，能让人们安然入睡。睡觉前可以喝一碗小米粥里面含有高含量的色氨酸，吃了之后就会让人们犯困，具有催眠的功效。葵花籽也是不错的选择，睡觉前吃一小把葵花籽能够刺激消化液的分泌，具有镇静催眠和消食化滞的功效。

温馨提示

孕妇应该多注意休息，避免让身体工作劳累，不能长时间久坐或者久站，每坐一个小时要站起来活动10分钟，平时对小腿抽筋的部分进行按摩。