睡前做哪些事易引起失眠？这几种一定要纠正！

只有充足的睡眠，才能让五脏六腑和各个组织得到充足的时间休息，让受到损害的细胞得到修复和再生，但是睡眠坏习惯会对身体健康带来损伤。

睡前做哪些事易引起失眠？

1、睡觉前吃的太饱

睡觉前吃太饱的话，在睡眠的过程中，胃肠道会一直紧张工作，不停地向大脑传递信息，从而让人们出现失眠多梦以及浅睡眠情况。另外，睡觉前吃过饱会让大脑血液集中在消化道，其他器官的血液相应减少，容易导致心脏和大脑缺血，从而诱发脑梗以及心梗。睡觉前三个小时不能吃任何食物，晚餐以清淡容易消化为主，吃七分饱即可。

2、睡觉前喝茶

部分老年人睡觉前有喝茶的坏习惯，但是茶叶里面含有的咖啡碱会让中枢神经处于兴奋状态，让人们入睡变得困难。若是口渴的话可以喝小半杯温水，因为睡觉过程心跳速度减慢，当身体缺水时会升高血液粘稠度，减慢了血液流通，容易发生血栓。睡觉前喝一杯水能够减少患上脑血栓，心肌梗死以及心绞痛的几率。

3、带着情绪入睡

睡觉前生气的话，会加快心跳速度，让呼吸变得急促，导致失眠或者让人们一整晚睡不着觉。另外，女性生气时会加快脑细胞的衰老，脸上滋生黄褐斑以及青春痘。睡觉前不能生闷气，调节好情绪，若非常愤怒的话可向朋友或者家人倾诉出来，也可以使用大拇指指腹用力的对太冲穴按摩，一直让局部出现酸胀感为止，能缓解心烦意乱以及焦虑不安的情绪，能让人们保持平和的心态。

4、睡觉前做剧烈运动

部分人群认为睡觉前做运动，能让身体变得疲惫更容易入睡，其实不然。过量运动的话会让控制肌肉活动的神经细胞一直处于过度兴奋状态，影响了睡眠质量。睡觉前不妨做一做拉筋的动作，具体的方法是两个腿伸直分开，脚尖回勾，使用双手抓住脚趾，身体慢慢的往下压。这样能拉伸肝经和肾经，达到补益肝肾的效果。

温馨提示

尽量选择中间低两端高的保健枕头，弹性强而且容易恢复，这样能支撑和保护颈椎，保持颈椎正常的曲线。睡觉前避免暴饮暴食，避免要太大的情绪。睡前可用热水泡泡脚舒缓一整天的疲乏感，促进睡眠。