垃圾睡眠会对肝脏带来哪些伤害？如何去除垃圾睡眠？

高质量的睡眠，能够快速的为体能储备和充电，消除疲劳感，让身体保持健康状态，同时提高了第2天的精神。可是部分年轻人确是垃圾睡眠，影响了身体健康。

垃圾睡眠会对肝脏带来哪些伤害？

从中医的角度上来说肝主疏泄，若是23点之后还没有入睡的话就会引起肝气郁结以及肝疏泄不畅，从而导致头痛耳鸣，看东西模糊，脾气暴躁和月经紊乱等。肝脏具有藏血功能和调节血液，若23点后还不入睡的话，会引起肝血不足，从而导致鼻子牙龈流血、耳朵以及眼底出血等。肝开窍于目，长时间处于垃圾睡眠状态下会引起肝虚，从而导致看东西模糊、迎风流泪，增加患上青光眼、白内障以及视网膜病变的几率。

如何去除垃圾睡眠？

1、提供良好的睡眠环境

睡觉要采取顺其自然的态度，躺在床上半个小时还没有入睡的话，切不可强迫自己，不然给自己带来无形的压力而影响了睡眠。睡觉前一个小时可以淋浴或者或散步，能让精神得到放松，让人们快速进入睡眠。睡觉前也可以吃柑橘类水果、香蕉或者苹果等能镇静神经系统。也可通过音乐诱导方式来催眠，可以聆听一些有节律的声音，比如海浪声或者雨水滴滴的声音。

2、睡觉前放空所有思绪

睡觉前不能想乱七八糟的事情，不妨看看不感兴趣或者无聊的书，能够降低血压，让精神萎靡，从而快速进入睡眠。不可看一些有趣的电视节目或者做自己感兴趣的工作。要拒绝酒精或者噪音。

3、采取正确的睡眠姿势

科学的睡眠姿势应该是右侧卧，并且双腿弯曲，这样心脏能处于高位，防止受到压迫，肝脏处于低位置能得到充足血液的滋养，加快基础代谢率。同时也能让全身心得到放松，让胃肠道骨骼心脏肺部以及大脑都得到了充足氧气的供给。

温馨提示

戒掉晚上吃夜宵的坏习惯，晚餐的时间安排在睡觉前4个小时。睡觉前可以使用热水泡泡脚，泡脚的时间控制在30分钟以内，以免增加心脏的负担。另外，也可以对脚心进行按摩，能够提高睡眠质量。尽量不要在卧室里面放闹钟，因为滴答声以及指针会影响到睡眠。下午3点之后不能喝浓茶以及浓咖啡。