睡觉前不能做哪些事情？睡前要避免做这5件事

睡眠质量的好坏直接决定了五脏六腑是否得到修复，若是睡眠质量过差的话，势必会影响到人们的免疫系统，增加了患上疾病的可能性，人们睡觉前不能做一些事情，以免让大脑过度兴奋而影响了睡眠。

睡觉前不能做哪些事情？

1、睡觉前不能喝酒

一部分人群认为睡觉前适当的喝酒能催眠，其实这是错误的，尤其是喝醉酒入睡的话，可能会妨碍身体健康，甚至会发生猝死。睡觉前喝酒的人群睡着之后容易出现呼吸停止，两次呼吸的时间至少间隔10秒钟左右，这样会对心脏和血管带来不可逆的损伤。

2、睡觉前不能生气

情绪会影响到人们的睡眠质量，如果在生气状态下入睡的话，会让人们睡觉时做噩梦或者出现不愉快的记忆画面。另外，若是生气入睡的话也会减慢全身的气血运行，让人们的精神变得异常不稳定，从而加重了失眠或者让呼吸变得异常急促。睡觉前要平整好心态，即使生气也不能超过三分钟。

3、睡觉前不能玩电子产品

现在有很多年轻人睡觉前玩手游或者刷抖音，确实能消磨无聊的时光，但是会让人们玩得越来越兴奋，不知不觉的晚睡，到了第2天醒来之后，没有任何精神，而且会降低工作和学习效率。睡觉前一个小时要关闭所有的电子产品，以免因为电子产品发射出来的蓝光影响了睡眠。

4、睡觉前不能大量喝水

一部分人群睡觉前喜欢喝水，认为这样能补充身体所需要的水分，稀释血液，但如果喝太多的话可能会让人们频繁起夜而影响了睡眠质量，同时也会诱发感冒。睡觉前喝水不能太多，控制在200毫升即可。

5、睡觉前吃夜宵或者零食

大部分年轻人在睡觉前会有吃零食或者夜宵的习惯，这样会让热量转化成脂肪堆积起来，不仅会导致身体肥胖，同时引发心脑血管疾病。食物在胃里面至少需要三个小时的时间排空，吃夜宵的话，会让胃部不停的运转而向大脑发射出信号，影响了睡眠。

温馨提示

人们睡觉前可以使用热水泡脚或者洗热水澡，能让身心得到放松，促进全身的血液循环，扩张血管，减少了大脑供血，从而让人们产生睡意。另外，睡觉前要避开一切光源，不能开灯也不能玩手机。