孕妇失眠应该怎么办？送你6个好方法来调理

只有良好睡眠，才是健康基础，怀孕期随着子宫增大，再加上心理压力过大，容易出现失眠或者睡眠不足情况。长时间失眠会影响胎儿发育，该如何是好。

孕期失眠怎么办？

1、及时消除引起失眠的原因

引起孕期失眠的因素有多种，应该找出其原因并且针对性治疗。只要消除导致孕期失眠的原因，失眠问题也不治而愈。若是疾病所引起的要及时寻求医生帮助。

2、睡眠诱导

睡觉前可以在安静卧室中听一听有节律，而且平淡的声音，比如下雨声音、水滴声，蟋蟀叫声或者火车运行声，也可选择专门音乐催眠声音，能促进睡眠，而且可建立诱导睡眠的条件反射。

3、减轻压力

怀孕期可分泌出大量的黄体酮和雌性激素，导致孕妇精神和心理上非常敏感，降低对压力的耐受力，大部分孕妇情绪不稳定，常常伴有失眠和忧郁等症状。若是压力过大时，会引起胎儿早产或视力和听力上的缺陷。适当的调节压力，寻求家人或朋友的体贴和关怀。多阅读相关的保健书，了解身体和情绪变化，减轻精神上的负担。

4、均衡饮食

平时要调整好饮食，因为饮食习惯改变也会影响睡眠质量，尽量不要吃油炸食物和咖啡，食物中含有的饱和脂肪酸会改变激素分泌，加重身体不适感而导致失眠。

5、防止尿频

孕妇常常伴有尿频，晚上频繁起夜会影响睡眠质量而导致失眠。尿频是因为膀胱受到子宫压迫以及器官问题所导致的。另外，也有可能是受到病菌感染所引起的膀胱尿道炎或者过度紧张。避免过度紧张，睡觉前两个小时尽量少喝水。怀孕后身体缺乏某种微量元素，比如铁和钙时，会增加神经性病性，让孕妇无法入睡，尽量在医生指导下合理补充铁和钙。

6、调整好睡眠条件

选择高度适宜枕头，纯棉被褥和被套，维持室内一定湿度和温度，营造良好的生活环境，有利于安然入睡，而且可加深睡眠。尽量不要睡懒觉，以免打破生物钟节律，影响胃肠道功能消化系统及免疫功能。

温馨提示

孕妇白天可以适当的做运动，比如散步或瑜伽，让身体得到活动能减轻疲劳感。另外，睡觉前可以喝一杯加了糖的热牛奶，能为身体提供优质蛋白质，而且能刺激胰岛素分泌，促进色氨酸进入脑细胞中，增加大脑分泌血清素，具有镇静安神效果。