疫情期间不要只是躺着睡觉，小心失眠找上你！

武汉新型冠状病毒肺炎疫情期间，钟南山院士建议大家待在家里，少出门。于是，很多人都非常“听话”，每天在家除了吃，就是睡。对此，小编提醒：疫情期间，即便是宅在家里也要养成良好的睡眠习惯，以免打乱了睡眠规律，从而造成睡眠障碍甚至失眠！

疫情期间总是躺着睡觉会有这些危害

一、导致睡眠障碍或失眠

睡太多也是一种病，睡太多的感觉与宿醉后的感觉相似，科学家们称之为“睡醉”。刚开始一天睡很多都不觉得有问题，但随后几天白天便会出现疲乏，精神不振等，晚上则会出现睡眠障碍或失眠等。长时间如此，对身体健康的影响极大。

二、注意力难以集中

睡眠时间过长很容易会出现头昏脑胀、全身乏力，因为人体的血液循环会变慢，大量的氧气和营养不能够输送到身体各个部位，大脑出现明显衰退，这种情况下容易造成人的注意力难以集中，会有记忆力下降，甚至学习能力和工作效率也会下降。

三、代谢率降低

长时间睡眠会导致人的心脏跳动较慢，新陈代谢也会下降，肌肉会松弛，从而导致疲倦、代谢率下降等。另外，每天睡眠时间超过8小时，容易使血糖的代谢异常，容易患肥胖症、糖尿病等，还会缩短寿命。所以大家在疫情期间，还是要保持健康的生活规律，不能过多睡觉，要多做运动，促进脂肪和胆固醇分解。

四、容易发生呼吸道感染

长时间睡眠时，如果室内的空气不够流通，空气中会含有大量细菌、病毒、二氧化碳含量增高等，导致呼吸道的抗病能力下降，时间长了就容易发生呼吸道感染。

每天睡多久比较合适？

一般情况下，正常人的一天睡眠时间应该控制在6-8小时。因为经过6-8小时的睡眠后，身体便不会感到疲乏，精力也比较充沛。但每个年龄阶段有不同的睡眠规律，如成年人建议6-8个小时的睡眠时间，老年人则可以适当减1-2个小时，青少年则可以保持在9个小时左右，婴幼儿需要更长的睡眠时间来促进机体的发育，一天建议睡10个小时左右。

想要晚上睡得好，白天就不能睡太长时间，午休要保持在30分钟或1小时。若早上起床有赖床现象，建议调闹钟，从而达到有效的作息调整，避免睡眠障碍甚至失眠找上门。