哪些因素会影响睡眠质量？这5个因素要多注意

经过研究发现睡眠质量高的人都长寿。充足睡眠才能让身体各个脏腑得到充足氧气供应，让受到侵害的组织有足够时间修复，但生活中的一些坏习惯却影响睡眠质量。

哪些因素会影响睡眠质量？

1、睡觉前吃太饱

若睡觉前吃太饱，睡觉时肠胃会不停的工作，可把这种不良刺激传递给大脑，引起失眠多梦和睡眠浅等。另外睡前吃太饱的话会让大量血液进入消化道帮助食物消化，流向其他部位的血液减少，易引起心脏缺血而导致心绞痛。晚饭以清淡易消化为主，吃七分饱即可。

2、睡觉前喝茶或咖啡

茶叶和咖啡中含有的咖啡碱，会刺激中枢神经，让人们过度兴奋，尤其是睡觉前喝浓茶或浓咖啡，会兴奋中枢神经，导致人们久久不能入睡。睡觉前不妨喝一小半杯温水，因为在睡眠时心率速度减慢，若不喝水的话会减慢血液流通，血液浓缩，易发生血栓。睡觉前喝杯水能降低患上心绞痛以及脑血栓的几率。

3、睡觉前生气

睡觉前生气或发怒的话，会加快心跳速度，让呼吸变得急促，引起失眠多梦。另外，生气也会引起心律不齐，严重的话会中断心律，危及生命。女性生气时会让脸上滋生皱纹和色斑，加快大脑细胞衰老，易引起心肌缺氧或胃溃疡，甚至导致乳腺癌或甲亢。先消气之后再睡觉，若非常愤怒的话可以向家人或朋友倾诉，切不可生闷气。

4、睡觉前做剧烈运动

睡觉前做剧烈运动的话会让神经细胞一直处于兴奋状态，影响睡眠质量。睡觉前不妨对涌泉穴进行按摩，也可适当的拉拉筋来提高睡眠质量。具体的方法是平躺在床上，两腿伸直分开，用脚尖回勾，双手抓住脚趾，让身体缓慢向下压，这样能让肝肾经得到拉伸，达到补益肝肾效果。

5、不合适的枕头

枕头也会影响睡眠，质量太低的话会引起落枕、眼皮浮肿以及头痛头晕，太高的话可影响呼吸通畅，加重颈部不适感。尽量上枕头贴住颈部的凹陷，选择两端高中间低的枕头，弹性强且易恢复，能控制睡眠时的姿势，可对脊椎起到保护和支撑作用。

温馨提示

以上5个因素都会影响睡眠质量需引起人们重视，睡觉前不能过度焦虑不安。晚上睡觉前可以对太冲穴进行按摩，用大拇指指腹用力对两侧太冲穴按摩，一直让局部有酸胀感为止，能达到心平气和效果，促进睡眠质量。