孩子总是晚睡怎么办？送你5招来改变！

随着电子产品兴起，很多孩子睡觉前喜欢玩手游或看动画片，势必推迟睡觉时间。对于婴幼儿来说，每天有13个小时的睡眠时间，若长时间晚睡的话会影响夜间生长激素分泌，不利于生长发育。家长要及时纠正过来，建立孩子早睡的习惯。

孩子总是晚睡怎么办？

1、严格执行21点之前入睡

家长给孩子制定合适的睡眠时间且严格执行。坚持20：00~20：30之前上床，9点入睡。因为22点到凌晨2点是大脑下垂体分泌生长激素的黄金时间段，只有处于深睡眠状态，才能促进身高生长，提高免疫力。不妨给孩子制定奖励机制，只要一个月内能按时睡觉可以适当的给予奖励。

2、减少白天睡觉时间

白天睡觉太多的话，就会出现晚睡的情况，尽量缩短白天睡觉时间。午睡可以安排在中午12：00~2：00。2点之后有意识的把孩子弄醒，陪他们玩耍，防止睡觉黑白颠倒。学龄前儿童中午有两个小时的睡眠时间就行，时间不能太长。

3、建立良好的睡眠习惯

睡眠习惯并不是自动形成的，需要家长协助才能慢慢养成，给孩子准备固定的睡眠仪式如睡觉前换睡衣、洗澡刷牙洗脸、按摩或听音乐或讲小故事等，能让孩子舒缓和安静下来，培养睡眠情绪，减少睡觉时所需要的时间，同时也能让孩子睡得更加安稳。

4、制造睡眠环境 

到睡眠时间时给孩子营造睡眠氛围如把电子产品关闭、拉上窗帘、把灯光调暗，陪着孩子一起上床入睡。另外，也可以让孩子做睡觉的准备工作，如洗脸刷牙洗脚等，这样能形成心理暗示，知道自己该睡觉了。

5、睡觉前一个小时不能太兴奋

若睡觉前玩的太起劲，躺在床上时大脑过于兴奋而影响睡眠。孩子睡觉前一个小时不能做过于激烈的运动或让大脑兴奋的游戏。不妨讲讲睡前小故事或听一听舒缓音乐。

温馨提示

孩子长时间晚睡会影响身体发育，必须要及时纠正。白天都带着孩子玩耍，给予充分的呵护和关爱，让他们能感受到父母的爱意。多带孩子呼吸新鲜空气，接触新环境，能消耗多余精力。睡觉时要调整好室内光线，给孩子喂完奶后及时更换尿布，营造舒适的睡眠环境，尽量戒掉夜间吃奶的坏习惯，这样才能让孩子夜间睡得更加安稳。