睡眠不足会危害大，带来这4大危害不可忽视！

短短的一生中1/3的时间是在睡眠中度过，有充足睡眠，才有足够精力和精神面对第2天的事情。但睡眠不足的话会影响精神状态，而且会加强抵抗力。此时需引起人们重视，及时做好调整。

睡眠不足会引起哪些危害？

1、身体肥胖和精神萎靡

睡眠不足可增加食量，让人们有想吃东西的欲望，从而增加体重，导致身体肥胖。另外，睡眠不足也会让人们白天没有精神，降低工作和学习效率。

2、头晕恶心

晚上是免疫系统工作的时间段，只有充足睡眠才有利于身体各个器官修复和加强。若睡眠不足的话，会影响免疫系统，导致头痛头晕和恶心。

3、记忆力减退

睡眠不足的话大脑得不到充足休息，导致大脑细胞死亡，做事情时总是丢三落四，记忆力减退，同时思维能力也会受到影响。

4、注意力不集中

睡眠不足的话，也会影响到注意力，听不近老师或他人所说的话。看了好几遍的英语单词，仍然记不住。

睡眠不足怎么调理？

1、注意睡觉前的饮食

睡觉前三个小时完成晚餐，因为食物需要三小时才能被消化和吸收，防止胃肠道中积聚大量食物而影响睡眠。睡觉前也不能让身体过度饥饿，不然会让精神过度紧张而导致人们久久不能入睡。睡觉前保持稍微的饥饿感，能促进睡眠，同时也能帮助入睡后的代谢和循环，达到减肥瘦身和美容养颜功效。

2、睡觉前舒缓情绪

睡觉前用热水泡泡脚、泡澡或按摩头部，能舒缓压力，消除疲劳感，帮助提高睡眠质量。此外，也可以点燃温和能促进睡眠的熏香。

3、睡觉前关闭电子产品

电子产品发射出来的蓝光可降低睡眠欲望。睡觉前玩手机的话，会导致人们失眠。所以睡觉前一个小时关闭所有的电子产品。

4、多吃含果松体的食物

睡眠质量受到松果体素物质影响，在黑暗环境中能刺激松果体素合成和分泌，经过血液循环直接作用于睡眠中枢，让人们产生困倦感，所以应该多吃含松果体素的食物，如燕麦和玉米。

温馨提示

睡眠不足的人睡觉前不能喝太多水，也不能喝酒精咖啡和浓茶以及碳酸饮料等。此外睡觉前可以做深呼吸训练，把所有的注意力全部集中在呼吸上，双手放在腹部身心的吸气5秒钟，保持5秒钟后再慢慢呼气，连续几次之后就会让人们有困意。

参考资料：

1、《睡眠不好是什么原因 睡眠不足会引起什么症状 》，搜狐，2020-02-15

 2、《睡眠质量不足怎么办？ 》，搜狐，2020-02-15