失眠多梦，多吃这几种食物能促进睡眠！

相信很多人经历过失眠多梦的情况，长时间失眠或下降抵抗力和免疫力，容易引起身体肥胖，同时也增加患上慢性病几率。平时可以多吃一些能促进睡眠的食物来缓解失眠多梦问题。

失眠多梦吃什么能促进睡眠？

1、小米

小米中含有大量色氨酸，具有催眠安神功效。另外，小米中含有丰富淀粉，能给人们一定的饱腹感，促进胰岛素分泌，提高大脑中是氨基酸数量。中医认为小米可达到健脾养胃和催眠功效，睡觉前不妨喝一碗小米粥。

2、香蕉

香蕉能平稳体内血清素，促进褪黑素分泌。另外香蕉中含有大量的镁元素，能让全身肌肉得到松弛。香蕉属于低卡路水果，而且膳食纤维比较高，睡觉前吃香蕉，不用担心会肥胖，同时也具有促进睡眠以及帮助排便的功效。

3、牛奶

牛奶中含有人体所需要的色氨酸，能抗忧虑，防止失眠，同时也能稳定情绪。睡觉前喝一杯热牛奶含有的酸氨酸能安眠，同时也有一定的饱腹感。

4、核桃

每天睡觉前自己先把核桃仁能辅助治疗神经衰弱，失眠多梦、健忘及食欲不振，同时也能提高睡眠质量，让人们快速进入睡眠状态。

5、桂圆

桂圆具有养血补血和补益心脾效果，同时也能辅助治疗神经衰弱和失眠健忘。中医认为桂圆能辅助治疗心脾两虚引起的失眠多梦。

6、大枣

大枣中含有丰富维生素C、矿物质以及蛋白质，能养血安神和补五脏，同时也能保护脾胃，缓解气血虚弱所引起的失眠多梦以及精神萎靡。

7、莲子心

虽然莲子心很苦，但属于安神降压的好食材，能达到养神清新功效，缓解失眠多梦问题，把适量莲子心放在杯子中用开水冲泡，代茶饮用即可。

8、蜂蜜

蜂蜜中含有大量葡萄糖，具有安眠功效。葡萄糖和大脑神经有着很好的互补功效，若经常失眠的话，睡觉前不妨喝杯蜂蜜水来镇静安神。

温馨提示

除了选择以上食物外，也要做好日常生活中调理。避免熬夜，养成早睡早起的好习惯。下午3点之后不能喝浓茶和浓咖啡，睡觉前不能吸烟，以免影响睡眠。睡觉前也可以把手放在小腹部，通过腹式呼吸的方式把所有的注意力集中在小腹部，然后轻轻按摩，不仅能瘦腹部，同时也能让人们快速入睡。睡觉前也可以用热水泡泡脚，一直让额头出虚汗为止，同时对脚底按摩能促进血液循环，改善睡眠质量。

参考资料：

1、《失眠多梦睡不着？多吃6种食物，让你远离失眠》，头条， 2019-08-17 

 2、《吃什么能有助于睡眠？日常多吃6种食物，可安神助眠！》，头条， 2018-11-30