疫情期间严重失眠怎么办？不要慌送你6招可解决！

新型冠状病毒已经持续一个多月，现在已经成为全球性的问题。出门需戴上口罩，勤洗手，做好消毒工作。但对于疫情高发区的人群可出现应激反应，导致他们失眠多梦和焦虑不安，这该如何是好。

疫情期间失眠怎么办？

1、保持适度运动

疫情期间要保持适度运动，这样能减轻入睡困难问题，延长深睡眠时间，可以在家里散步或做伸展操。严重失眠时，不要认为越疲劳越容易入睡，反而会兴奋中枢神经而导致人们难以入睡。睡觉前两到三个小时内不能锻炼身体，不然会让身体过度疲劳或兴奋。

2、保持一日三餐定时定量

合理安排一日三餐，若睡觉前饥饿的话可影响睡眠质量。不妨进食含碳水化合物的零食，能帮助人们快速入睡，需要提醒的是不能吃太多或吃难以消化且油腻的食物。下午3点之后不能吃易引起兴奋性的食物，如饮料、茶咖啡以及酒精和盐等。睡觉前不能喝太多水，不然会引起夜间频繁起夜而影响睡眠质量。

3、打坐冥想一个小时

约着家人打坐冥想一个小时，这是最简单的方法，不需任何设备和运动服，随时随地都可以。冥想时需跟随着呼吸，把所有的注意力全部集中在肚脐上方，感受身心和呼吸一起。

4、不能接触酒精和烟草

酒精和烟草具有提神醒脑功效，会兴奋大脑皮层，烟草可减弱安眠药的药性。酗酒的话可激发安眠药中毒的可能性，所以要远离烟草和酒精。

5、控制睡觉时间

减少午休时间，控制在20分钟以内。若太困的话可以打盹几分钟。按时上床入睡，在正常情况下睡眠有一定的节律性，只要按时入睡就能巩固这节律，从而形成条件反射，到了固定的时间点就发困。

6、学会释放情绪

不良的情绪一直压抑在身体中，可影响身心健康，降低睡眠质量。可以合理的释放情绪，如向家人或朋友倾诉、痛痛快快的哭一场、写日记或运动等。只要让不良的情绪得到释放，就能缓解失眠问题。

温馨提示

睡觉前半个小时可以用温热水泡泡脚来促进血液循环，提高睡眠质量。保持卧室环境安静舒适，温度和光线要适宜。睡觉前不能暴饮暴食，保持规律的作息时间。

参考资料：

《疫情期间严重失眠怎么办》，头条，2020-03-03