想要睡眠质量好？睡前做好这5件事

大多数人应该都知道睡眠质量好，不仅对身体有好处，还能让自己在工作的时候精神充沛，而生活中有很多人，因为工作压力大以及其他原因导致自己的睡眠质量总是发生问题，这让他们特别烦恼，尤其是女性，当睡眠质量变差时，皮肤也会跟着受到影响，其实想要睡眠质量好，在睡前要做好这些措施。

想要提高睡眠质量睡前要做好哪些措施？

一、不玩电子产品

在目前，很多人都习惯上床后先玩一下电子产品，如手机、平板、看电视，而这些电子产品会让大脑处于兴奋状态，这样在入睡的时候容易辗转难眠，会影响睡眠质量，而且各种电子产品中的蓝光对眼睛的伤害也比较大，所以睡前玩电子产品是伤害身眼睛又影响睡眠的。

二、起身走动

在上床后半个小时如果不能入睡，可以让自己起身走动一下，在走动的时候可以慢慢收敛情绪，平复心情，在有睡意的时候再回到床上躺下，如果在睡不着的时候在床上辗转难眠，反而会导致心情烦躁，更容易让睡眠质量变差。

三、睡前洗个热水澡

在睡觉前也可以洗个热水澡来，让全身肌肉得到放松，同时在血液循环的情况下还有利于睡眠，而且在洗澡后会感觉全身的疲劳有所缓解，在有睡意时能马上入睡。

四、睡前不吃东西

有一些人有熬夜的习惯，有些在通宵熬夜时会因为饥饿而吃东西，却不知睡前吃东西会导致食物堆积在胃部中，这样身体的血液会全部集中在胃部中帮助消化，就会让血液流向大脑的量减少，就容易引发大脑缺氧，这样就难以入睡。

五、睡前放松自己

在要睡觉前可以让自己放松，适当听一些音乐或者是阅读一些书，让自己的大脑完全放松，避免大脑皮层过于兴奋导致在睡觉难以入睡，或者是有多梦的现象，这样会让睡眠质量受到影响，如果感觉自己的压力比较重，情绪不稳定，可以在睡前适当做瑜伽，放松自己，让身心平和。

温馨提示

想要提高自己的睡眠质量在睡前要格外注意这些事情，毕竟睡眠容易受到多方面的影响。另外，还要注意在日常可以多吃一些提高睡眠的食物，如牛奶、酸枣等，这些食物可以帮助促进睡眠，让身体有一个良好的睡眠质量。

参考资料：

《睡前做到这5件事，可以提高你的睡眠质量，失眠烦躁都解决了》腾讯新闻 2020.1.17