考试之前总是失眠？不要慌，教你5个好方法来改善！

很多重要的考试都决定着人生的命运，所以考生不免会觉得紧张、焦虑，尤其是在考试的前一天晚上，更是受失眠困扰，难以入睡。前一天睡不好，考试的时候发挥不免会受到影响，发挥不了真正的实力。考试前的失眠问题应该如何解决呢？接下来让我们一起来了解一下。

考试前的失眠问题应该如何解决？

1、有睡意了再去床上躺着

很多考生早早的就躺在床上想早些入睡，想要第二天能有一个好的精神，但是越是早早躺在床上，越是翻来覆去的睡不着，这样拉锯下去睡觉的时候已经是半夜了。这个时候不免让自己有些事情做，可以看一下第二天考试的内容，等下有睡意了再去床上，这样会比较容易入睡一些。

2、做好充足的准备

把第二天考试的相关东西一定要准备好，一些零碎的文具、准考证等东西装在一个袋子里。这样把考试用到的东西准备好，也能让自己变得有条不紊一些，不至于太过于慌乱，也不会让自己在临睡前才会想这些东西准好准备好没准备好，平白无故给自己一份焦虑。

3、不要想结果

在睡前一定要给自己一个心理暗示，那就是我已经准备好了，不管结果如何我都安心接受，发挥自己最大的努力就是成功。这些心理暗示也能够起到一定的安抚作用，让自己的心情不至于焦虑。做任何事情都不要去想结果，认真努力的过程同样值得铭记。

4、睡前听轻缓的音乐

在睡觉之前也应该让大脑完全的放空，不要过于紧张或者执着于于几个困难的知识点，这样不仅会容易出现失眠问题，而且也会让睡眠质量下降，第二天考试也会受到牵连。可以在睡前进行充分的放松，可以看一些娱乐相关的新闻报道，也可以听一些轻缓的音乐。音乐播放可以采取定时结束这种方式，以免影响到听力，让耳朵不舒服。

5、前一天白天不要睡太久

一般在考试的前一天学校会放假，让考生自行调整，所以很多考生在考试前一天的白天就睡觉，白天睡多了自然会影响到晚上的睡眠，出现失眠的问题也很正常。在考试的前一天午休千万不要睡太久，睡半个小时就好了，这样也不会影响到晚上的睡眠。

考前有适当的焦虑是很正常的，希望大家都能够及时的调整，让自己的睡眠质量得到保证，不至于影响第二天的考试。

参考资料：

《每次考试前总是睡不着？先别焦虑，从这4点来改善》，今日头条，2019-11-01