4个坏习惯毁掉你的睡眠，送你2招沾床就睡！

优质睡眠是健康身体的基础，充足睡眠能让身体各个器官和组织得到修整，更有精神面对接下来的工作和学习，但生活中的一些坏习惯却影响着睡眠。

哪些坏习惯会影响睡眠？

1、睡觉前太饿或太饱

中医认为胃不和寝不安，若睡觉前饥饿或饱腹都会影响睡眠质量。晚餐需安排在睡觉前4个小时，选择清淡且易消化的食物。晚餐不能选择辛辣刺激性以及以引起胀气的食物如碳酸饮料、豆类或薯类等。下午4点之后不能喝浓茶或浓咖啡。

2、睡懒觉

大部分年轻人到周末或节假日有贪睡的坏习惯，甚至睡到中午，这样会扰乱生物钟。尤其是有睡眠障碍的人，睡懒觉会加重失眠。需做到按时起床，按时入睡，保持规律作息，晚上11点之前上床入睡。

3、睡觉前想太多

睡觉前一直想白天所发生的事情或思考工作学习上的烦恼，容易让人们过度焦虑和紧张，导致入睡困难，躺在床上翻来覆去睡不着觉或做噩梦。

4、睡觉前过度娱乐

睡觉前做剧烈运动或看清洁刺激的电影小说等，会让人们大脑神经越来越兴奋，影响睡眠。晚上可以做适当放松身心的事情如散步、听音乐或看喜欢的电视剧，能缓解压力，可催睡。

怎么做到沾床就睡？

1、吃助眠的食物

把鸡蛋黄和百合一起放在锅中煮成汤，加入适量冰糖搅拌均匀即可，可达到宁心安神以及促进睡眠效果。也可以把红枣和桂圆放在杯中冲泡代茶饮用，能补充气血和安神解忧，适合做重脑力劳动以及经常加班熬夜的人群。另外，也可以吃4~5颗核桃，含有的色氨酸，能在身体中代谢生成助眠物质，抑制中枢神经兴奋，让人们产生困倦感。

2、对穴位按摩

端正坐在椅子上，用涌泉穴部位转动网球，每个脚分别转到5~10分钟，可达到益精补肾效果，适合白天忧愁和晚上睡眠质量差的人。耳垂后凹陷和枕骨下凹陷连接中点处是安眠穴，对此穴位按摩可达到安眠助眠效果。

温馨提示

睡觉前要放空思绪，不能想杂七杂八的事情。另外，睡觉前也可以用温水泡泡脚，同时对涌泉穴按摩来促进睡眠。晚餐不能吃太油腻和易胀气的食物。

参考资料：

《常吃3种食物、按4穴，让你沾床就睡！》，头条， 2018-11-26